Kritični aspekt fizičke spremnosti je dodatni rast mišićnog tkiva. Trening hipertrofije, obično poznat kao “bulking”, oslanja se na sposobnost tijela da obnovi rastrgano mišićno tkivo jače nego što je bilo prije kidanja. Svaki put kada se određeni mišić vježba izvan uobičajene upotrebe, dodatna sila mišićnih kontrakcija uzrokuje pojavu malih rascjepa u mišićnim vlaknima. Tijelo tada koristi proteine za stvaranje dodatnog mišićnog tkiva. Režim treninga mora biti dosljedan kako bi se omogućio mišićni sustav da potakne dodatni rast.
Dvije glavne komponente postoje u režimu treninga za hipertrofiju: prehrana i tjelovježba. Režim vježbanja razara mišićno tkivo kako bi ga rekonstruirao, a dijeta bogata proteinima osigurava hranjive tvari potrebne za nadoknadu izgubljenog mišićnog tkiva. Učinkoviti trening za rast mišića trebao bi uključivati svaku mišićnu skupinu svaki dan redom kako bi se izbjeglo pretreniranje. Uzastopni dani rada na jednoj mišićnoj skupini oduzimaju mišićima vrijeme oporavka; mišićima je obično potrebno 48-72 sata da se oporave od teškog napora. Trening hipertrofije uključuje vježbe otpora kao što je dizanje utega.
Dizanje utega se može raditi slobodnim utezima ili uz pomoć sprava za vježbanje. Početnici u treningu s utezima trebali bi se usredotočiti na sprave jer oni pružaju unaprijed postavljenu stazu koja tjera mišiće da se kreće kroz svoj puni raspon pokreta. Korištenje slobodnih utega potiče razvoj ravnoteže i core mišića u abdomenu, ali ozljeda može biti posljedica slučajnog pomicanja mišića izvan njegovog raspona pokreta. Slobodne utege treba koristiti samo pod nadzorom certificiranog trenera i samo s malim utezima. Razina težine koja se koristi tijekom vježbanja također igra ulogu u hipertrofiji.
Maksimalni rast mišića postiže se podjednako razvijanjem brzih i sporih mišićnih vlakana. Vlakna koja se brzo trzaju pružaju veću količinu sile, ali se brže umaraju. Mišićna vlakna koja se sporo trzaju imaju manju snagu, ali imaju duže vrijeme izdržljivosti. Izometrijske vježbe, u kojima se sila djeluje na nepomični otpor, razvijaju sporo trzajuća mišićna vlakna. Izotonične vježbe, u kojima se mišići kontrahiraju ravnomjernom brzinom, razvijaju brza mišićna vlakna.
Trening hipertrofije treba nadopuniti hranom poput nemasnog mesa, svježeg sira, mlijeka i orašastih plodova. Ove namirnice sadrže visoke koncentracije proteina. Ugljikohidrati bi također trebali činiti značajan dio prehrane, jer daju energiju potrebnu za poticanje treninga i ponovni rast mišića. Konzumiranje obroka prije i nakon treninga daje najbolje rezultate, ali vježbanje se ne smije dogoditi prije jedan sat nakon obroka kako bi se hrana probavila.