Koje su različite vrste biciklističkih vježbi?

Vjerojatno jedan od najučinkovitijih i najugodnijih aerobnih treninga, biciklističke vježbe mogu biti i teške i ugodne kada se rade pravilno. Vježbe biciklizma prvenstveno rade na mišićima nogu, ali također mogu koristiti mišićima jezgre, pa čak i mišićima ramena i ruku. Jahač može izvoditi biciklističke vježbe bilo unutra u teretani ili vani na cestama ili stazama, a ako jahač vozi vani, obavezno mora nositi kacigu i drugu odgovarajuću opremu. Najlakši način za početak različitih vrsta biciklističkih vježbi je jednostavno prebaciti nogu preko sedla i početi voziti bicikl.

Lagana do umjerena dugotrajna vožnja može pomoći mišićima nogu i leđa da se prilagode pokretima vožnje biciklom. Ovo je također dobro vrijeme za procjenu položaja jahanja te snaga i slabosti jahača. Ako vozač osjeti bol ili nelagodu, trebao bi posjetiti lokalnu trgovinu bicikala kako bi se pravilno ugradio na bicikl. Nakon što se udobno na biciklu, vozač može odrediti biciklističke vježbe koje su prikladne za njegove ili njezine ciljeve. Uobičajena biciklistička vježba je intervalna vožnja.

Tijekom vožnje u intervalima, jahač će se lagano vrtjeti oko petnaest minuta prije nego što poveća na oko 75% svog maksimalnog napora. Jahač će zadržati ovaj napor pet do deset minuta, ovisno o razini kondicije, a zatim se vratiti na lagani ili umjereni tempo. Jahač će to ponoviti nekoliko puta tijekom vožnje kako bi pomogao razviti aerobnu kondiciju, V02 max razvoj i razvoj mišića koji se brzo trzaju.

Ponavljanja na brdu još su jedan popularan oblik biciklističke vježbe koju obično izvode trkači koji treniraju za tešku nadolazeću utrku. Jahač će pronaći brdo srednje dužine sa značajnim povećanjem visine i, nakon zagrijavanja, popeti će se uz brdo do vrha. Jahač će se zatim spustiti niz brdo, okrenuti se i ponoviti postupak. To pomaže u razvoju mišića u nogama i jezgri te pomaže tijelu da se navikne na opterećenje penjanja. Ponavljanja na brdu mogu se izvoditi u teretani podešavanjem razine otpora sobnog bicikla.

Za početnike, sat vožnje biciklom može biti najbolja opcija za učenje o različitim biciklističkim vježbama. Ti se satovi obično održavaju u teretanama ili fitness centrima, a trener ili trener vodi razred kroz jednosatnu rutinu s različitim brzinama i razinama otpora. Biciklistički trener također može pomoći u prilagođavanju treninga određenom vozaču. Neki satovi biciklizma usmjereni su na poboljšanje aerobnih performansi, dok su drugi usmjereni na sagorijevanje masti; drugi su još uvijek usmjereni na izgradnju mišića.