Gotovo svaki pokret koji ljudsko tijelo čini uključuje korištenje trbušnih (ab) mišića. Bez trbušnih mišića koji drže gornji dio torza za zdjelicu, gornji dio tijela bi jednostavno pao unatrag. Budući da se trbušnjaci koriste za stabilizaciju gornjeg dijela tijela i jezgre, postoji praktički neograničena količina vježbi za trbušnjake koje se mogu izvoditi sa ili bez utega. Neke od najčešćih vježbi za trbušnjake uključuju trbušnjake, trbušnjake, čučnjeve i mrtvo dizanje.
Najčešće izvođene vježbe za core trbušnjake su trbušnjaci s tjelesnom težinom i trbušnjaci. Trbušnjak se izvodi ležeći na leđima, sa savijenim koljenima pod kutom od 45°. Ruke su postavljene iza glave sa spojenim prstima. Trup se podiže od tla pomoću trbušnih mišića, sve dok glava ne bude iznad vrha koljena, a zatim se torzo spušta dok lopatice ne dodirnu tlo. Uobičajeno, niz ponavljanja se dovršava kada se rade trbušnjaci.
Trbušnjaci se izvode gotovo potpuno isto kao trbušnjaci, osim što je opseg pokreta ograničen na srednji dio trbušnjaka. Lopatice se podižu od tla, a glava i ramena lagano se povlače naprijed, a zatim natrag, bez dodirivanja lopatica s podom. I trbušnjaci i trbušnjaci jednostavne su vježbe za trbušnjake koje će poboljšati snagu jezgre, a mogu se izvoditi gotovo svugdje bez opreme.
Ostale sjajne vježbe za trbušnjake uključuju složene vježbe powerliftinga kao što su čučanj i mrtvo dizanje. I čučanj i mrtvo dizanje uvelike se oslanjaju na trbušne mišiće kao potporu tijekom cijelog raspona pokreta. Prednji čučanj, koji je mala varijacija u odnosu na tradicionalni čučanj, posebno koristi trbušne mišiće zbog uspravnijeg položaja gornjeg dijela tijela. Svaka vježba koja uključuje podizanje utega s poda uključit će trbušne mišiće u barem potpornu funkciju, što zauzvrat jača trbušne mišiće. Dok čučanj i mrtvo dizanje općenito uključuju velike utege, osnovne vježbe se također mogu izvoditi s manjim i lakšim utezima za početnike.
Zapamtite da svaki put kada se gornji dio tijela koristi za pomicanje nečega, trbušni se mišići koriste za potporu pokreta. Kao rezultat toga, iako su prethodno spomenute tradicionalne vježbe za trbušne mišiće, svatko tko želi ojačati ili zategnuti trbušne mišiće može lako improvizirati vježbe za trbušnjake s predmetima koji se obično nalaze u kući. Pazite da uvijek izvodite vježbe u ispravnom obliku, međutim, kako biste spriječili ozljede.