Da biste povećali kardio izdržljivost, potrebno je stalno povećavati težinu vaših treninga, kao i količinu vremena koje provodite vježbajući. Osim toga, još jedan sjajan način za povećanje kardio izdržljivosti je da varirate svoje treninge i radite različite vježbe u različite dane u tjednu. To sprječava tijelo da dosegne plato, kako u gubitku težine, tako i u fizičkoj i kardiovaskularnoj kondiciji.
Kada se vaša kardio izdržljivost poboljša, otkucaji srca u mirovanju bit će sporiji i moći ćete se brže vratiti na broj otkucaja u mirovanju. Lakše će se disati dok vježbate, a i vježbati dulje vrijeme. Vaša izdržljivost će se stalno poboljšavati redovitom tjelovježbom; to znači kontinuiranu aerobnu aktivnost najmanje tri do pet dana tjedno, najmanje 30 minuta po sesiji. Kako se vaša izdržljivost povećava, možete povećati vrijeme vježbanja; neki ljudi također smatraju da više vole podijeliti svoje treninge na cijeli dan, i možda odraditi jutarnji i večernji trening.
Da biste povećali kardio izdržljivost, prvo ćete morati izmjeriti neke aspekte vašeg treninga, bilo da se radi o prijeđenoj udaljenosti ili vremenu provedenom u vježbanju. Na primjer, možete izračunati da vam treba deset minuta da pretrčite jednu milju. Tada možete pokušati skratiti vrijeme koje vam je potrebno da pretrčite jednu milju ili pokušati pretrčati veću udaljenost za deset minuta. U suštini to je potpuno ista stvar, iako neki ljudi preferiraju jedno mjerenje nad drugim. Drugi način mjerenja izdržljivosti je usporedba vašeg otkucaja srca u mirovanju s vašim maksimalnim otkucajima srca tijekom vježbanja; postoji niz grafikona na mreži koji će vam pomoći da najučinkovitije koristite ove informacije.
Najbolji način za povećanje kardio izdržljivosti je postupno povećanje vremena koje provodite vježbajući. Kratke navale aktivnosti mogu biti korisne za povećanje brzine trčanja, ali neće učiniti mnogo za izdržljivost. Umjesto toga, održavanje ravnomjernog tempa tijekom trčanja, brzog hodanja, plivanja ili vožnje biciklom s vremenom će povećati kardio izdržljivost. Kada ustanovite da vam određeni tempo ili udaljenost postaje lakši, natjerajte se da idete malo brže ili dalje. Osim toga, ako vam dosadi vaša aktivnost, prijeđite na drugu; ako, na primjer, uvijek hodate na traci za trčanje, pokušajte pješačiti vani kako biste koristili različite mišiće i izbili iz kolotečine.