Sat Tae Boa je intenzivan trening koji nudi vježbe za sagorijevanje masti i za toniranje mišića. Satovi kombiniraju različite discipline vježbanja s dijelovima boksa, plesa i borilačkih vještina isprepletenih zajedno. Satovi Tae Boa dostupni su u nekoliko razina i mogu se izvoditi kod kuće ili u grupnom Tae Bo postavu. Satovi obično traju jedan sat i postavljeni su na brzu, energizirajuću glazbu. Koreografija je općenito osmišljena u setovima od osam kombinacija koje uključuju udarce, korake, udarce i udarce.
Svaki sat započinje razdobljem zagrijavanja, brzo prelazi u brzi kardiovaskularni aerobni trening i završava hlađenjem. Dio za zagrijavanje obično pruža nekoliko minuta laganog upuštanja u pokrete i rutinu sata, prije nego što se intenzitet krene prema svom prepoznatljivom brzom ritmu. Prijelazi iz tehnike u tehniku ispunjeni su marširanjem na mjestu, tako da se tijelo nikada značajno ne ohladi do kraja Tae Bo sata. Hlađenje uključuje istezanje za vrat, noge i ruke te uključuje duboko disanje dok se tijelo polako opušta nakon intenzivnog treninga.
Obuka i satovi uključuju raznolikost u pokretima uz izgradnju samopouzdanja i samosvijesti uz brze reflekse i ton. Sat je mnogo više od udaranja nogama i šakama, jer također razvija snagu, ravnotežu, brzinu i ritam. Pokreti uključuju i donji i gornji dio tijela, tako da je cijelo tijelo angažirano tijekom cijelog razreda. Mnogi pokreti simuliraju tradicionalne Tae Kwon Do ili boksačke tehnike, uključujući brzinske udarce, udarac nogom u leđa i pokrete roundhouse.
Primarna razlika između početničke Tae Bo klase i napredne Tae Bo klase obično je složenost i intenzitet poteza. Međutim, sat Tae Boa općenito je odgovarajući za bilo koju razinu kondicije, budući da se pokreti mogu izvoditi na mnogo načina ovisno o razini kondicije. Preporučljivo je odabrati sat Tae Boa na temelju vaše trenutne razine kondicije jer su napredniji satovi dizajnirani za one s utvrđenom višom razinom kondicije.
Mnogi ljudi odlučuju raditi Tae Bo kod kuće s DVD-ovima ili videokasetama koje se mogu kupiti na mnogim mjestima. Satovi kod kuće slični su onima u studijima i, opet, mogu se prilagoditi razini tjelesne kondicije. Sada je dostupno nekoliko vrsta Tae Bo satova, tako da početnici i iskusni vježbači mogu pronaći mnoštvo izazova unutar različitih verzija discipline.