Protein sirutke i kreatin smatraju se bitnim dodatcima za ljude koji su zainteresirani za izgradnju tijela, trening snage i treninge visokih performansi. Svaki od ovih dodataka ima različite svrhe i osigurava esencijalne hranjive tvari za tijelo, a mogu se koristiti zajedno. Protein sirutke je vrsta proteina koji osigurava hranjive tvari potrebne tijelu za izgradnju mišića, dok je kreatin organska kiselina koja mišićima daje energiju.
Protein sirutke nastaje u procesu proizvodnje sira. Ovaj nusprodukt sadrži sve esencijalne aminokiseline. Protein sirutke sadrži najveću količinu proteina od svih dodataka i lako se probavlja, omogućujući tijelu da brzo apsorbira hranjive tvari. Proteini sirutke mogu se konzumirati u tri različita oblika: izolat proteina sirutke, koncentrat i mješavine.
Suplementi kreatina daju pojačanje kreatina, koji je uključen u tjelesni proces proizvodnje adenozin trifosfata (ATP), izvora energije koji se proizvodi tijekom visokoenergetskih aktivnosti, kao što su dizanje utega ili sprint. Kreatin se pohranjuje samo u malim količinama u tijelu, a dodaci daju dodatne resurse tijekom intenzivnih aktivnosti, omogućujući osobi da produži svoj trening još mnogo više. Ova dodatna energija neophodna je kada pokušavate brzo povećati tjelesnu masu.
Protein sirutke i kreatin razlikuju se po tome što se sirutka prirodno ne nalazi ni u jednom prehrambenom proizvodu. Kreatin se nalazi u nemasnom crvenom mesu, ribi, brusnicama i mlijeku. Također, tijelo može stvoriti vlastiti kreatin iz aminokiselina unutar tijela. Ljudsko tijelo zahtijeva vrlo malo kreatina, ali proteini osiguravaju strukturu tjelesnih stanica i sudjeluju u proizvodnji hormona, enzima i antitijela.
Druga razlika između proteina sirutke i kreatina je ta što tijelo dosegne prag količine kreatina koju može apsorbirati. Obično će se ljudi puniti kreatinom tjednima ili mjesecima, a zatim će ili prestati koristiti ili jednostavno uzimati malu dozu svaki dan kako bi održali razinu kreatina. Iako je moguće predozirati proteinima, tijelo može apsorbirati 30 grama proteina odjednom; dnevni preporučeni unos za bodybuildere je 1,500 miligrama proteina na 2.2 funte (oko 1 kilogram) tjelesne težine.
Protein sirutke i kreatin potiču izgradnju mišića, ali to čine na različite načine. Kreatin, uz ugljikohidrate, čovjeku daje energiju za fizičke aktivnosti, tijekom kojih se mišićna vlakna u tijelu razgrađuju samo da bi se obnovila tijekom perioda oporavka. Proteini su potrebni tijekom ovog razdoblja oporavka za rast i popravak mišićnih vlakana koja su se pokvarila tijekom treninga visokog intenziteta.