Trening boksa je intenzivan i spartanski rutinski trening koji boksači koriste kako bi poboljšali svoju fizičku spremnost, agilnost i borilačke vještine te kontrolirali svoju težinu. Cilj je osigurati da boksač bude u vrhunskoj fizičkoj kondiciji za borbu. Boksač također može trenirati kako bi ušao u raspon svoje ciljne težine. Točne komponente treninga razlikuju se kod svakog pojedinca ovisno o razini natjecanja, težinskoj kategoriji te snagama i slabostima određenog borca. Neboksači često uključuju aspekte boksačkog treninga u svoje fitness rutine.
Uobičajene komponente većine boksačkih treninga uključuju udaranje raznih vrsta vreća kao što su teška, dvoslojna ili brza vreća. Kalistenika je važno sredstvo za poboljšanje tjelesne snage i fleksibilnosti. Shadowboxing pred ogledalom, rad na podlogama s partnerom za trening ili sparing simuliraju iskustvo borbe.
Popularne kalisteničke vježbe za boksače uključuju trbušnjake, padove i okrete trupa. Jezgra ili abdominalna regija ojačana trbušnjacima i zaokretima trupa može smanjiti bol i ukupni učinak jakih udaraca. Dipovi povećavaju snagu prsa i tricepsa borca.
Sparing može biti jedna od najučinkovitijih metoda boksačkog treninga. Cilj ovog oblika vježbanja borbe nije pobjeda, već poboljšanje vještine i izdržljivosti. Većina boraca nosit će rukavice s dodatnim jastučićima, kao i štitnik za desni i glavu prilikom sparinga kako bi izbjegli ozbiljne ozljede.
Jogging i skakanje užeta standardne su vježbe u boksačkom treningu. Preskakanje užeta poboljšava koordinaciju. I trčanje i skakanje užeta povećavaju izdržljivost borca i kardiovaskularnu kondiciju.
Iskustvo borca i razina natjecanja utječu na njegovu ili njezinu rutinu treninga u boksu. Boksač početnik ili povremeni boksač može se usredotočiti na udaranje teških, brzih i dvostrukih torbi. Shadowboxing i preskakanje užeta i jogging mogu poboljšati fizičku kondiciju i izdržljivost te pomoći novom borcu da svlada osnove sporta. Sparing bi vjerojatno bio samo povremen na ovoj razini iskustva.
Trening boksa za profesionalne ili amaterske borce je intenzivniji i stroži. Trening na ovoj razini obično uključuje rano dnevno trčanje, strogu dijetu i rutine u teretani dva puta dnevno. Boksači često putuju na mjesto borbe mnogo prije borbe kako bi se aklimatizirali i trenirali u izolaciji bez ometanja.
Osim vježbanja i simulacije borbe, trening boksa može uključivati i zdravu prehranu. Mnogi boksači imaju za cilj imati maksimalnu moguću težinu u svojim težinskim kategorijama kako bi se suprotstavili manjim i lakšim protivnicima. Dijeta u kombinaciji s gimnastikom i dizanjem laganih utega može osigurati da boksač ostane u svojoj ciljnoj težini.
Dostupna je sigurnosna i trenažna oprema za boksački trening. Neophodne su torbe, pokrivala za glavu i rukavice. Boksači će također koristiti užad za preskakanje, medicinske lopte za pilometrijski trening i ogledalo za shadowboxing. Mnogi borci će svakodnevno trenirati u boksačkoj teretani s trenerom.