Potisci za noge su podesivi dijelovi opreme za vježbanje koji rade na tetivama koljena; kvadricepsi; te gluteus maximus i medius, koji se zajednički nazivaju gluteusima. Potisci za noge također omogućuju izvođenje vježbi za telad. Općenito, potisak za noge jača noge.
Postoje mnoge verzije potiska za noge, uključujući sjedeću verziju, vodoravnu verziju i vertikalnu spravu na kojoj korisnik leži vodoravno s nogama ispruženim u zrak. Bilo da je u sjedećem ili ležećem položaju, korisnik gura “sanjke” ili podnožje od tijela. S nekim potiscima nogu korisnik može mijenjati položaj stopala.
Sjedeći potisak za noge lakši je za ulazak i izlazak, te je stoga poželjniji za korisnike s poteškoćama u pokretu. Stroj za potisak nogu je koristan za ljude koji ne mogu izvoditi čučnjeve zbog problema s leđima ili drugih problema. S vremenom mnogi korisnici napreduju do korištenja sprava za potisak nogu jednom po jednu nogu. Postoje neke mjere opreza koje treba uzeti u obzir kada koristite potisak za noge:
Donji dio leđa uvijek držite u ravnini sa naslonom sjedala.
Nemojte blokirati koljena.
Koristite sjedeću verziju ako imate visok krvni tlak.
Nemojte zadržavati dah dulje vrijeme dok koristite potisak nogu.
Neka vam koljena budu u liniji s nožnim prstima.
Da biste počeli koristiti potisak za noge, pokušajte s nekoliko ponavljanja prije nego što dodate težinu sanjkama. Odredite ispravno poravnanje opreme i odlučite da li vam je ugodnije s nogama usmjerenim ravno naprijed ili malo prema van. Osim ako vaša forma nije savršena, nekoliko serija od pet do šest ponavljanja dugoročno je učinkovitije od izvođenja manje serije s mnogo ponavljanja.
Važno je da trbušne mišiće držite zategnutima kada koristite potisak za noge. Kada su noge potpuno ispružene, koljena bi vam i dalje trebala biti lagano savijena. Težite glatkom kretanju.
Većina uspravnih potisaka za noge omogućuje korisniku podešavanje nagiba sjedala. Bez obzira na položaj, vježba je učinkovita, pa je korištenje različitih položaja prihvatljivo. Na vodoravnom potisku nogu, svakako se upoznajte s položajem sigurnosnih kvačica, koje blokiraju težinu u slučaju da morate naglo stati.
Vježbači mogu koristiti nekoliko vrsta leg pressa u objektu za vježbanje ili teretani ili kupiti spravu za kućnu upotrebu. Svaki stroj treba sadržavati naljepnicu s uputama za njegovu uporabu. Kao vježba s utezima, potisak za noge učinkovit je za povećanje gustoće kostiju.