Čovjekovi gležnjevi nose veliku težinu, stoga je važno istegnuti mišiće gležnjeva. Istezanje gležnja ne samo da može pomoći u poboljšanju pokretljivosti gležnja, već može doprinijeti i zdravom stopalu i koljenima. Postoji nekoliko istezanja gležnja koja mogu pomoći u svim tim područjima. Prije napornog vježbanja ili bavljenja sportom neophodno je napraviti kompletno istezanje gležnja, jer ozljede gležnja mogu biti prilično česte.
Prvo istezanje gležnja uključuje skidanje cipela i sjedenje na prednji rub stolice, s jastucima koji podupiru leđa. Noge treba ispružiti ispred stolice dok se potpuno ne ispruže. Držeći pete na podu, prsti su usmjereni od tijela dok se ne osjeti istezanje u gornjem dijelu gležnja; ako se ne osjeti istezanje, pete treba lagano podići od poda. Ovaj položaj treba držati oko 20 sekundi, a zatim otpustiti; istezanje se može napraviti pet do deset puta. Varijaciju ovog istezanja možete napraviti dok sjedite na podu, s nogama ispruženim od tijela.
Slično prethodnom istezanju, ovo sljedeće istezanje također uključuje sjedenje na stolici ili na podu. U drugom dijelu, nožni prsti su bili usmjereni od tijela. Alternativno za ovo istezanje, nožne prste treba gurnuti prema tijelu. Nogu treba držati uspravno tijekom izvođenja ovog istezanja i ponoviti pet do deset puta.
Opuštanje skočnog zgloba također je važan dio zagrijavanja. To se može učiniti tako da sjednete na stolicu i podignete desnu nogu na vrh lijeve, s koljenom okrenutim prema van. Desnom rukom uhvati se noga neposredno iznad skočnog zgloba, a lijevom rukom čvrsto drži stopalo. Noga se povlači prema trbuhu i drži oko pet sekundi; zatim se gura u suprotnom smjeru, opet drži pet sekundi. Polako i nježno, gležanj se zatim rotira prije ponavljanja s lijevim gležnjem.
Još jedno od najpopularnijih istezanja gležnja je inverzija i everzija gležnja. Da biste to učinili, osoba sjedi na tlu s ispruženim nogama ispred tijela. Stopalo je okrenuto prema unutra koliko god može, a da ne bude bolno, te se u tom položaju drži 10 do 15 sekundi. Sjedeći u istom položaju, gležanj je do kraja okrenut prema van bez izazivanja boli i drži se 10 do 15 sekundi.
Prethodno uključenje u neke aktivnosti skakanja, skakanja i preskakanja također pomaže u zagrijavanju i pripremi mišića gležnja za aktivniji trening. U idealnom slučaju, ove vrste aktivnosti bi se izvodile nakon istezanja i prije bavljenja sportom ili sudjelovanja u aerobnim vježbama. Istezanje pomaže produljiti mišiće, a duži mišići su snažniji i imaju bolju elastičnost.
Ovo su najpopularnije istezanje gležnja koje se obično radi za zagrijavanje mišića i zglobova gležnja. Ozljede gležnja su među najčešćim atletskim ozljedama, stoga je važno uvijek zagrijati ovaj dio tijela. Istezanje ne samo da pomaže u izbjegavanju ozljeda, već pridonosi maksimiziranju performansi.