Snažno disanje je skup tehnika disanja koje praktičaru omogućuju potpunije korištenje kapaciteta pluća. Zahtijeva od osobe da udahne vrlo duboko, agresivno koristeći trbuh da djeluje kao mijeh koji ubacuje zrak u pluća i izlazi iz pluća. Snažno disanje uobičajena je komponenta raznih meditacijskih praksi i rutina vježbanja, a uobičajena je praksa među pjevačima. Praktičari također mogu koristiti ove vježbe disanja samostalno kao sredstvo za povećanje kapaciteta pluća, uklanjanje toksina iz tijela i povećanje razine energije.
Snažno disanje moguće je izvoditi gotovo svugdje, ali obično je najbolje da ga izvodite dok sjedite u udobnoj stolici s ravnim leđima. Dobro držanje je ključno za snažno disanje, jer pognutost komprimira pluća i trbuh i tako ograničava učinkovitost vježbi disanja. Nakon što je u opuštenom i udobnom položaju, praktičar udiše zrak kroz nos ispruživši trbuh. Ovo udisanje treba biti vrlo brzo i agresivno, uzrokujući širenje nosnica i zvučni zvuk udisanja. Nakon što pluća dostignu svoj apsolutni maksimalni kapacitet, praktičar preokreće proces, izdišući brzo i snažno uvlačeći trbuh i tjerajući zrak u kratkom naletu.
Ključ za učinkovito disanje snagom je snažna priroda procesa disanja. Vježbač se ne bi trebao bojati iskriviti svoje lice, obično u obliku češkanja nosa, ako je to ono što je potrebno da udahne i izdahne s većom snagom. Slično, ključno je usredotočiti se na širenje i skupljanje trbuha, a ne na korištenje prsa ili podizanje ramena.
Neki praktičari snažnog disanja žale se da im se vrti u glavi prvih nekoliko puta kada izvedu ove tehnike disanja. To je rezultat hiperventilacije, koja se može dogoditi jer tijelo uzima mnogo više kisika nego što je naviklo unositi. Međutim, ti učinci brzo će nestati s ponovljenim vježbanjem, jer će se tijelo prilagoditi novim razinama kisika. unos.
Još jedna zabrinutost u vezi s disanjem na snagu je da bi prakticiranje u visoko zagađenim područjima moglo povećati količinu onečišćujućih tvari koje ulaze u pluća. To je ipak neistina, jer plitki udisaji uzimaju isti postotak zagađivača kao i duboki udisaji. Nadalje, udisaji dubokog čišćenja koji su središnji za snažno disanje guraju sav zrak iz pluća i unose svjež zrak. To znači da sav zrak u plućima redovitije prolazi kroz alveole bronha i samim time zrak prolazi veću razinu filtracije.