Složeni trening je tehnika treninga s utezima u kojoj sportaš izvodi više vježbi s vrlo malo odmora između. Često će vježbe koje sportaš odabere raditi na istoj mišićnoj skupini, tako da ta mišićna skupina dobiva intenzivan i trajan trening. Složeni trening je učinkovita tehnika za bodybuildere ili druge koji pokušavaju maksimizirati mišićnu masu koju stvaraju kao rezultat svog dizanja.
Iako pojmovi zvuče slično, složeni trening nije isto što i složeni dizanja. Složena dizanja su specifične vježbe dizanja utega koje zahtijevaju više mišićnih skupina za završetak dizanja. Bench press, na primjer, zahtijeva mišiće prsa, tricepsa i ramena.
Složeni trening znači da sportaš završi jednu vježbu, koja može ili ne mora biti složeno dizanje, a zatim odmah prelazi na drugo dizanje. Ponekad će sportaš koji radi složeni trening čak kombinirati tri ili četiri vježbe kako bi stvorio divovske serije. Na primjer, sportaš može započeti s nizom zgibova, zatim prijeći na spuštanje, a zatim prijeći na sjedeći red, sve bez pauze.
Dvije su osnovne prednosti složenog treninga. Prvo, kada se vježbe fokusiraju na istu mišićnu skupinu, složeni trening omogućuje sportašu da cilja tu mišićnu skupinu iz različitih kutova odjednom. Sportaš nema odmora između svake serije, tako da mišićna skupina dobiva kompletan trening prije nego što mišići dobiju priliku da se oporave. To pojačava trening koji prima mišićna skupina.
Još jedna prednost je to što sportaš završi više svog ukupnog treninga u kraćem vremenu i s manje vrhova u pulsu. Ako bi sportaš svaku vježbu izvodio pojedinačno, s punim razdobljem odmora između svake serije, to bi rezultiralo trajnijim treningom. Kao rezultat toga, sagorjelo bi puno više ukupnih kalorija nego izvođenje svih serija u jednom velikom setu. Iz tog razloga, složeni trening je koristan za one koji pokušavaju izgraditi mišićnu masu, jer čuva kalorije koje tijelo onda može iskoristiti za izgradnju mišića umjesto da ih sagorijeva tijekom treninga.
Postoje i neki nedostaci složenog treninga. Prvo, ako sportaš pokušava zadržati ili čak izgubiti težinu, složeni trening je kontraproduktivan jer smanjuje duljinu treninga. Drugo, budući da tijelo nema nikakvu priliku da se oporavi između serija, ukupna količina težine koju je sportaš u stanju podići tijekom kasnijih serija golemog seta se smanjuje. To smanjuje snagu vježbanja. Konačno, trening složenih setova može biti težak jer često zahtijeva više utega i sprava, što može biti problem u užurbanoj teretani.