Skok u split je vježba koja se izvodi u ponavljanjima ili vremenskim intervalima koja cilja na natkoljenice, kao i na glutealne i trbušne mišiće. Za izvođenje ovog poteza prvo se ispadne iskoračivši jednom nogom naprijed. Zatim se pojedinac spušta prema tlu sve dok se savijanjem oba koljena ne stvori kut od 90 stupnjeva. Zatim se skače u zrak, potpuno napušta tlo, i mijenja položaj stopala, sa suprotnom nogom sada naprijed. Ovaj skok se ponavlja, mijenjajući se naprijed-natrag između vodećih nogu. Za povećanje intenziteta treninga mogu se koristiti bučice.
Forma može biti važan čimbenik pri izvođenju bilo koje vježbe, posebno kada se dodaju utezi za ruke, kako bi se izbjegle ozljede. Tijekom skoka u split, netko može pomoći u sprječavanju ozljeđivanja tako što drži nožne prste vodeće noge usmjerene ravno naprijed, ali ih povuče s poda i prema potkoljenicama – to će pomoći da se meko doskoči. Ovaj oblik također može pomoći da se odgurnete u skok koristeći ispravne mišiće kako biste stvorili najmanju moguću količinu udarca i naprezanja. Vodeće koljeno treba ostati iza nožnih prstiju. Oni koji imaju problema s koljenima ili su im savjetovali da ne vježbaju s velikim udarcem, ne bi trebali izvoditi skok u djelićima bez nadzora.
Kada se u skoku odgurnemo sa stopala, može biti od pomoći uključiti glutealne mišiće uz kvadricepse. Imajući na umu tu ideju, može pomoći ne samo u snazi, već iu postizanju većeg treninga za cijelo tijelo. Također treba nastojati zadržati mišiće jezgre uključenima, jer oni imaju tendenciju pomoći u stabilnosti i ravnoteži.
Također možete uključiti više treninga za gornji dio tijela kada radite skok s djelićima. Korištenje zamaha zamaha ruku naprijed u skoku moglo bi pomoći da dobijete više visine tijekom vježbe. Ne treba se, međutim, oslanjati samo na ovaj zamah.
Split skok spada u kategoriju pliometrijskih vježbi u kojima se mišići brzo skupljaju i otpuštaju. Mnogi stručnjaci za fitness vjeruju da je pliometrija brz način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i mišićne snage. Split skokovi mogu biti prilično teški kada se prvi put pokuša potez; 10 do 15 sekundi može biti dovoljan interval gola za početnike.
Pojedinac može odabrati broj ponavljanja za dovršetak, kao što je ukupno 20 skokova ili 15 skokova s desne noge za ukupno 30 skokova. Druga je mogućnost usredotočiti se na vremenski interval i pokušati ga postupno povećavati. Uobičajeni krajnji cilj za podijeljene intervale skoka je jedna minuta s kratkim odmorom, nakon čega slijedi drugi i eventualno treći interval.