Svatko tko je proveo vrijeme u teretani fitness centra vjerojatno je čuo pojam piramidalni setovi koji mogu izazvati razne odgovore na metodu treninga. Piramidalni setovi su u biti režim treninga u kojem bodybuilder ili sportaš započinje svoju rutinu treninga s manjim utezima i više ponavljanja. Kako vježba napreduje, sportaš prelazi na veće utege s manje ponavljanja sve dok ne postigne svoju maksimalnu težinu i napravi samo jedno ponavljanje. Piramidalni setovi se također mogu zaustaviti prije postizanja maksimalne težine. Počevši s većim utezima pa sve do lakših utega naziva se skup obrnutih piramida.
Piramidalni setovi namijenjeni su iscrpljivanju mišića, što općenito pomaže u izgradnji novih mišićnih vlakana. Prednosti piramidalnih setova često se vide nakon samo kratkog vremena kada ih radite, ali je također visok rizik od ozljeda. Piramidalni set također potiče sportaša da gurne izvan zone udobnosti i upusti se u veće težine nego što je navikla. Mišići se tada prilagođavaju novoj težini i navikavaju se na podizanje težih tereta.
Jedan od najvećih problema s piramidalnim setovima je promjena forme sportaša na većim težinama. Ako sportaš diže utege izvan svoje zone udobnosti, on ili ona može nehotice promijeniti svoju formu tijekom izvođenja dizanja. Pravilna forma nužna je kako bi se spriječile ozljede i maksimizirao rast mišića, a ako se forma promijeni, može doći do ozljede, a učinci vježbe mogu biti negirani. U takvim situacijama pomaže trener ili trener koji prati formu sportaša i napredak tijekom cijelog treninga.
Kritičari skupa piramida tvrde da, iako je trening dobar za izgradnju mišićne mase, nije posebno dobar u izgradnji definicije mišića. Kao alternativu, mnogi ljudi preporučuju dosljednost ponavljanja i težine. Sportaš bi trebao odabrati određeni raspon težine koji želi koristiti za vježbanje i ostati u tom rasponu težine, radeći dosljednu količinu ponavljanja pri dosljednoj brzini. To priprema tijelo za stres određenog raspona, a mišići se počinju prilagođavati specifično tom rasponu. Tijelo će dobiti snagu za razliku od samo mišićne mase, što promiče set piramida. Većina profesionalaca preporučuje kombiniranje vježbanja s piramidalnim setom s drugim vrstama treninga kako bi se uravnotežio rast mišićne mase s treningom toniranja i snage.