Intenzivna tjelovježba ne samo da je ugodna, već je zapravo utvrđeno da ima brojne zdravstvene prednosti. Prvi od njih je gubitak težine. Studije sugeriraju da je sudjelovanje u strukturiranoj rutini vježbanja u trajanju od najmanje trideset minuta pet dana u tjednu izvrstan način za mršavljenje. Također se pokazalo da je energična tjelovježba učinkovita u liječenju kroničnih stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti i rak, a također može djelovati i kao pojačivač raspoloženja. To je posebno važno za one koji pate od depresije i drugih psihičkih stanja.
Jedna od najvažnijih prednosti intenzivnog vježbanja je gubitak težine. Premda se također pokazalo važnim pridržavanje dijete s niskim udjelom masti i kalorija, studije su pokazale da je bavljenje energičnom aktivnošću jedan od najboljih načina za mršavljenje. Neke studije sugeriraju da oni koji žele smršaviti moraju sudjelovati u najmanje 30 minuta kardiovaskularne vježbe pet dana u tjednu. Dobri primjeri kardiovaskularnih vježbi uključuju hodanje, vožnju biciklom i plivanje. Iako je nekim pojedincima 30 minuta dovoljno vremena da izgube težinu, drugi će možda morati povećati količinu vremena provedenog na vježbanju.
Također se pokazalo da je energična tjelovježba učinkovita u liječenju brojnih kroničnih stanja, od kojih su najčešće srčane bolesti. Vježbanje ne samo da može pomoći u smanjenju tjelesne težine – što je glavni čimbenik rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti – već također može pomoći u liječenju i prevenciji visokog krvnog tlaka, razine šećera u krvi i drugih ozbiljnih stanja. Osim toga, neka istraživanja sugeriraju da energična tjelovježba može biti učinkovita u liječenju određenih vrsta raka. Oni kojima je dijagnosticirana ova stanja i koji su zainteresirani za početak programa vježbanja trebali bi se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da su dovoljno zdravi za vježbanje.
Osobe koje pate od depresije ili drugih mentalnih poremećaja također mogu vidjeti poboljšanje u svom stanju kada sudjeluju u intenzivnoj rutini vježbanja. Utvrđeno je da je tjelovježba učinkovito pojačivač raspoloženja, oslobađajući određene hormone koji su povezani s povećanom razinom sreće. U nekim se slučajevima pokazalo da je redovito vježbanje jednako učinkovito kao i uzimanje antidepresiva i drugih lijekova na recept. Kao i kod onih koji pate od kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti ili rak, oni s depresijom ili drugim mentalnim poremećajima možda će se htjeti konzultirati s liječnikom prije početka vježbanja.