Vjeruje se da hrana bogata vlaknima poboljšava opće zdravlje i dobrobit, a također potiče mršavljenje. Iz tog razloga, mnogi ljudi pokušavaju pronaći dobre načine za povećanje vlakana u svojoj prehrani. Sjajan način za to je jesti grickalice s visokim udjelom vlakana, a to su hrana koja sadrži prirodno visok sadržaj vlakana. Ove se namirnice često preporučuju za grickanje jer pomažu u dužem osjećaju sitosti.
Brz i jednostavan međuobrok s visokim udjelom vlakana je trail mix napravljen od orašastih plodova i sušenog voća. Jedna od najboljih kombinacija bogatih vlaknima su bademi, grožđice i orasi. Ova mješavina se može posipati i po zdjelici žitarica ili dodati jogurtu za one koji ne vole samostalno jesti sušeno voće i orašaste plodove. Ostali orašasti plodovi koji se mogu dodati u smjesu su indijski oraščići i brazilski orasi.
Postoji mnogo suhog voća osim grožđica koje obiluje vlaknima. Dva najbolja sušena voća bogata vlaknima su marelice i smokve. Tri ili četiri suhe smokve ili suhe marelice predstavljaju odličan zalogaj bogat vlaknima koji je i brz i jednostavan. Ova vrsta grickalice je također vrlo prenosiva i lako se može nositi na posao i na izlete. Također je dobar međuobrok koji možete imati pri ruci tijekom putovanja.
Popularan međuobrok koji također ima puno vlakana su kokice. Kako biste poboljšali zdravstvene aspekte ovog zalogaja, preskočite maslac i smanjite sol. Okus možete pojačati dodavanjem crnog papra, pahuljica crvene paprike ili malo naribanog parmezana. Iako maslacem natopljene kino kokice nisu najzdraviji izbor za grickanje, kokice napravljene kod kuće s vrlo malo ulja ili maslaca mogu biti sasvim zdrave.
Većina pečenih proizvoda od cjelovite pšenice lako se može pretvoriti u grickalice s visokim udjelom vlakana. Kruh od cjelovitog zrna pšenice ili tortilje mogu se napraviti u ukusne sendviče. Kako biste dodali proteine ovim zalogajima bogatim vlaknima, tortilju ili kruh namažite maslacem od kikirikija. Za dodavanje proteina i dodatnih vlakana, pokušajte upotrijebiti maslac od badema ili maslac od kikirikija.
Muffini od cjelovitog zrna pšenice, kolačići i bagels također se mogu uživati kao grickalice bogate vlaknima. Isto vrijedi i za ove vrste pečenih proizvoda s mekinjama. Žitarice napravljene od cjelovitih žitarica mogu se udvostručiti kao grickalice bogate vlaknima. Isto vrijedi i za žitne pločice napravljene od žitarica od cjelovitog zrna ili žitarica od mekinja.