Boks je visokoenergetski oblik vježbanja koji se može izvoditi u teretani, fitness centru ili kod kuće. Osobama pruža dobar kardiovaskularni trening i istovremeno tonizira tijelo. Za izvođenje ove vježbe na osnovnoj razini nije potrebna formalna obuka. Svaka vježba boksa je obično jednostavna i laka za izvođenje, čak i za početnika. Neke od različitih vrsta boksačkih treninga su skakanje užeta, boks u sjeni i udarci.
Preskakanje užeta jedna je od uobičajenih vrsta boksačkih treninga. Za izvođenje ove vježbe, osoba će morati nabaviti uže za preskakanje. Postoje različite vrste skokova koji se mogu izvoditi dok osoba skače užetom, kao što su skok s punom twisterom i skok s nogu. Svaki od ovih skokova čini se kako bi se osoba zagrijala i istovremeno sagorjela kalorije. Mnogi ljudi odlučuju kupiti utegnuto uže za skakanje kako bi sagorjeli više kalorija.
Još jedna od vrsta boksačkih treninga je boks u sjeni. Osoba može nositi boksačke rukavice ili utegnute rukavice za ruke dok izvodi ovu vježbu. Tijekom boksa u sjeni, osoba se pretvara da se bori protiv protivnika. Ovu vježbu pravi boksači često koriste za zagrijavanje i pripremu mišića za borbu. Brzim kretanjem i izvođenjem osnovnih udaraca, osoba bi trebala biti u mogućnosti dobiti potpuni kardio trening.
Udarci su još jedna od različitih vrsta boksačkih treninga. Kao i kod boksa u sjeni, osoba može nositi obične boksačke rukavice ili utegnute rukavice. Postoje najmanje četiri različite vrste udaraca koje se mogu izvesti tijekom ove vježbe: aperkati, udice, križevi i udarci. Svaki udarac pruža dobar trening za cijelo tijelo jer osoba koristi mišiće ruku, trbuha i nogu. Za opremu tijekom ove vježbe često se koristi boksačka teška torba.
Jedna od ključnih stvari koje morate zapamtiti je da ove vježbe boksa uvijek radite ispravno i sigurno. Početnici bi trebali početi polako s nekim od lakših poteza prije nego što pređu na napredne razine. Da bi se vidjeli neki rezultati od vježbanja, osoba mora biti predana programu vježbanja i imati dobre prehrambene navike. Preporuča se da se početnici posavjetuju s liječnikom prije početka bilo kakvog programa vježbanja.