Duga spora udaljenost, često skraćena kao LSD, vrsta je treninga koji se obično pripisuje trkačima, ali se može odnositi i na bicikliste. Cilj je izgraditi izdržljivost, mišiće i kapacitet pluća, među ostalim čimbenicima razine kondicije, vježbanjem na duge udaljenosti tri do pet puta tjedno. Tempo je obično jednu do tri minute sporiji po milji ili kilometru nego što se trkač ili biciklist kreće tijekom utrke. Za stvaranje duge spore udaljenosti zaslužan je američki trkač i trener trčanja Joe Henderson i koristi se za treniranje na raznim udaljenostima.
Godine 1969. Joe Henderson je popularizirao metodu trčanja na duge i spore udaljenosti. Svoje je ideje podržao prateći uspjeh metode koju je koristilo šest natjecateljskih trkača, od kojih su svi zapravo vidjeli pozitivne rezultate. Sporo trčanje na duge staze nije namijenjeno samo poboljšanju razine kondicije; Henderson je također vjerovao da to trčanje ponovno čini zabavnim. Procvat trčanja koji se dogodio na mnogim mjestima diljem svijeta 1970-ih može se djelomično pripisati ovoj metodi treninga.
Pritiskanjem tijela da se navikne na postupno veće udaljenosti, sportaš koji koristi dugotrajne spore udaljenosti može vidjeti brojne prednosti. Povećanje razine izdržljivosti, čak i polaganim tempom, može izgraditi mišiće. Nadalje, tijelo može naučiti koristiti skladištenje masti kao energiju i raditi s manje kisika tijekom vremena. Ovaj prag kisika ponekad se naziva VO2 max, a trening na duge udaljenosti jedan je od uobičajenih načina za povećanje tog praga.
Vjeruje se da je metoda dugih i sporih udaljenosti korisna za sportaše na gotovo svim udaljenostima, bilo da se natječu u utrci od 3.1 milje (5 kilometara) ili trče maraton. Međutim, važno je postupno povećavati kilometražu kako biste izbjegli ozljede. Ovu metodu treninga treba započeti s najviše tri trčanja tjedno, radeći do pet. Točna kilometraža će se razlikovati među pojedincima; certificirani trener ili liječnik mogao bi za početak pomoći sportašu odrediti sigurnu udaljenost.
Neki ljudi tvrde da je trening na duge i spore udaljenosti prelak. Dok mnogi sportaši mogu imati koristi od uključivanja intervalnih i brzinskih treninga, duge spore udaljenosti mogu biti učinkovite ako se izvode ispravno. “Sporo” se odnosi samo na nešto sporiji tempo nego trčanje tijekom utrke. Trkač koji obično trči šest minuta milje (.6 kilomotera) tijekom utrke može trenirati na trčanju od sedam ili osam minuta, znatno brže od rekreativnog trčanja. Ključ za LSD trening je pronaći tempo s kojim možete svakodnevno pratiti nekoliko milja svaki dan, bez ozljeda.