Najbolji način vježbanja tijekom trudnoće često je držati korak s planom vježbanja koji ste imali prije trudnoće, uz neke izmjene radi sigurnosti. Naravno, važno je za svaku trudnicu da se prvo posavjetuje sa svojim liječnikom prije nego što počne s planom vježbanja tijekom trudnoće; liječnik će također moći razgovarati o svim specifičnim zabrinutostima koje bi trebala imati na umu. Inače, najbolji način vježbanja tijekom trudnoće često je kombinacija nježne aerobne vježbe, kao i vježbi koje su usmjerene na razvoj snage jezgre.
Vježbanje tijekom trudnoće je korisno na više načina. Često poboljšava razinu energije tijekom dana i olakšava spavanje noću. Osim toga, može pomoći u sprječavanju uobičajenih bolova u mišićima tijekom trudnoće, poput bolova u leđima ili stezanja u nogama. Također može pomoći da ostanete na zdravoj težini, imajući naravno na umu da je prirodno i neophodno debljati se tijekom trudnoće. Kada vježbate tijekom trudnoće, važno je ostati hidrirani, održavati povišeni šećer u krvi jedući mali obrok prije vremena te prestati i odmoriti se ako se u bilo kojem trenutku osjećate umorno ili vrtoglavo.
Vježbe s malim utjecajem poput hodanja ili plivanja često su neki od najboljih načina vježbanja tijekom trudnoće. Oni pomažu u pokretanju krvi za aerobne prednosti i općenito su sigurni tijekom cijele trudnoće, osim ako liječnik ne savjetuje drugačije. Prenatalni aerobik također može biti koristan; možete odabrati pohađanje tečaja u fitness centru ili jednostavno kupiti DVD s aerobikom koji je namijenjen za korištenje tijekom trudnoće.
Istezanje je još jedna dobra vrsta vježbe tijekom trudnoće, jer pomaže povećati snagu jezgre, poboljšati ravnotežu i držanje te čak može učiniti proces poroda jednostavnijim. Prenatalni pilates i joga su dvije vrlo popularne klase istezanja i snage. Kombinacija aerobne tjelovježbe nekoliko dana u tjednu i vježbe istezanja ili vježbe snage ostalim danima izvrstan je način da ostanete u formi, steknete fleksibilnost i osjećate se bolje tijekom trudnoće.
Vježbanje tijekom trudnoće ne bi smjelo stvarati nikakav stres ni trudnici ni bebi. Treba izbjegavati vježbe s velikim utjecajem kao što su trčanje ili skakanje. Osim toga, preporuča se da trudnice ne smiju ležati na leđima jer to može ograničiti protok krvi do djeteta, a rutinu će vjerojatno trebati smanjiti u posljednjem tromjesečju. Koristite zdrav razum kada vježbate tijekom trudnoće, nemojte preopteretiti tijelo i posjetite liječnika ako imate bilo kakve nedoumice.