U treningu snage, složeni set je par vježbi koje se izvode leđa uz leđa bez odmora između. Međutim, za razliku od supersetova, u kojima vježbač izmjenjuje niz vježbi za dvije različite, ili suprotstavljene, mišićne skupine, složeni setovi uključuju izvođenje dvije vježbe za istu mišićnu skupinu leđa uz leđa. Složeni set za prsa, na primjer, može uključivati potisak s klupe s utegom nakon čega slijedi sklek. Prednosti izvođenja složenih serija su da se određena mišićna skupina može umoriti za kraće vrijeme, što trening čini učinkovitijim. Još jedna prednost je što se mišićna skupina može potpunije dovesti do umora ciljanjem na što više različitih aspekata mišića.
Kada trenirate mišićnu skupinu poput leđa, koja se sastoji od mnogih mišića u rasponu od trapeza u gornjem dijelu leđa do latissimus dorsi duž obje strane leđa, vježba snage za tu skupinu može biti dugotrajna, posebno kada je uparena s sekundarni mišić poput bicepsa. Također može biti teško raditi određeni mišić do iscrpljenosti, što je neophodna komponenta optimalne izgradnje mišića. Korištenje složenog seta pomaže smanjiti ne samo vrijeme potrebno za dovršetak treninga, već i ukupan broj vježbi u treningu za mišićnu skupinu koja se trenira. Na primjer, uparivanje vježbe za lats kao što je lat pull-down s onom koja se usredotočuje na romboide između lopatica poput obrnute muhe tvori složen set koji cilja dva mišića u brzom slijedu. Druga kombinacija koja se može izvesti za leđa uključuje slijeganje bučicama za gornji trapez, nakon čega slijede jednoručne bučice za romboide, srednji i donji trapez i lats.
Ovakva organizacija treninga snage također osigurava da se optimalan broj mišića što potpunije umori. Budući da skup spojeva cilja na više mišića u skupini iz nekoliko smjerova, sve se više mišićnih vlakana angažira za obavljanje potrebnog posla. Mišići sadrže nekoliko vrsta vlakana, neka su prikladnija za rad niskog intenziteta, veće izdržljivosti, a neka koja su prikladnija za aktivnosti visokog intenziteta i brzog rasprskavanja. Korištenje složenog seta povećava vjerojatnost da se različite vrste vlakana treniraju u jednom treningu, što potiče veći potencijalni rast mišića tijekom kraćeg vremenskog razdoblja.
Iako se preporuke stručnjaka mogu razlikovati o tome kako strukturirati složeni set treninga, jedna metoda je izvođenje dvije ili tri složene serije, ili četiri do šest ukupno vježbi, za određenu mišićnu skupinu. Nakon toga može uslijediti jedna ili dvije složene serije za sekundarnu mišićnu skupinu, kao što su tricepsi nakon treninga za prsa. Ne samo da je sekundarna mišićna skupina manje veličine, već će ovi mišići pomoći onima iz veće skupine u prvom krugu složenih serija, već će biti djelomično iscrpljeni ili preumorni. Svaki složeni set treba izvesti četiri do šest puta bez odmora između dvije vježbe i ukupno osam do 12 ponavljanja. Stručnjaci preporučuju odmor od 30-90 sekundi između svake serije spojeva prije ponavljanja.