Leđni mišići drugi su najveći skup mišića, iza samo mišića nogu. Mnoge žene zanemaruju ovaj skup mišića jer se leđa obično ne vide, posebno u usporedbi s trbuhom, rukama i nogama. Međutim, vježbe za leđa za žene vrlo su važne iz nekoliko razloga, uključujući prevenciju ozljeda tijekom podizanja predmeta, poboljšanje držanja i balansiranje gornjeg dijela prsnog koša. Postoji nekoliko vježbi za leđa, ali najbolje vježbe za leđa za žene su mrtvo dizanje, uzdignuta brada, veslanje u savijanju i sjedeći red s bučicama.
Mrtvo dizanje se smatra kraljem – ili kraljicom – svih vježbi za leđa za žene jer rade na donjem dijelu leđa, gornjem dijelu leđa, nogama, stražnjici i tricepsima. Njihova je svrha izgradnja jakih, mišićavih donjih leđa, važnih za stabilnost i ravnotežu. Mogu se raditi s jednom utegom ili dvije bučice. Ova vježba može uzrokovati ozljede ako se ne izvodi pravilno, stoga bi je žene trebale početi s manjim utezima i postupno povećavati do većih utega.
Chin ups, ili pull ups, vježbe su za leđa za žene koje jačaju mišiće gornjeg dijela leđa, bicepse i romboide. Mogu se raditi u teretani ili sa šankom kod kuće. Većina žena ovu vježbu ne može izvesti vrlo lako jer im nedostaje snaga gornjeg dijela tijela. Ključno je izgraditi otpor tijekom vremena i pokušati održati spor, ujednačen tempo. Neke se žene usredotočuju na to da se kretanje prema dolje produži od pokreta povlačenja prema gore.
Još jedna od najboljih vježbi za leđa za žene je veslanje sa nagibom, što im omogućuje potpuni trening za leđa bez puno naprezanja. Obično je to jedna od najjednostavnijih vježbi za izvođenje, a može se raditi i sa utegom sa slobodnom utegom. Žene mogu promijeniti svoj stisak i položaj tijela tijekom vježbe kako bi ciljale različita područja na leđima.
Sjedeći red bučica smatra se jednom od najsigurnijih vježbi za leđa za žene jer se radi jednom rukom. Koristi klupu za vježbanje i bučicu, a obično omogućuje ženi da se potpuno usredotoči i usavrši tehniku. Važno je dobiti punu ekstenziju u rukama kako biste stekli sve prednosti ove vježbe. Ova vježba se fokusira na mišiće gornjeg dijela leđa.
Kada žene prvi put započinju rutinu vježbanja leđa, obično su uspješnije kada izmjenjuju vježbe. Setovi bi trebali biti od 10 do 15 ponavljanja za početak, a periodi odmora između serija ne smiju biti duži od 45 sekundi. Mnoge se žene zagrijavaju kardio treningom, istezanjem i malim utezima kako bi izbjegle moguće ozljede.