Prednosti vodenih utega za gležnjeve su u tome što povećavaju otpor vode na tijelo, što znači da mišići nogu moraju raditi jače za obavljanje istih aktivnosti nego bez utega. Otpor vode na mišiće je ono što povećava mišićnu snagu i pruža dobrobiti tijelu pri vježbanju u vodi. Vodeni utezi za gležnjeve također dodaju težinu nogama, što ih čini težim za podizanje.
Utezi za gležnjeve i ruke uobičajeni su alati za vježbanje. Stručnjaci ipak upozoravaju da se utege za gležnjeve ili ruke ne smiju nositi tijekom normalnog hodanja ili trčanja. Iako čine vježbe izazovnijima, one stavljaju pretjerano opterećenje na tetive i zapravo mogu rastegnuti tetive i uzrokovati trajna oštećenja. To, međutim, nije problem u vodi, što znači da utege za gležnjeve i ruke treba koristiti samo dok ste u bazenu. Vodeni utezi za gležnjeve su jeftini i mogu se naći na internetu ili u većini trgovina fitness; obično su mekani, vodootporni utezi koji se jednostavno vežu oko gležnjeva.
Vodeni utezi za gležnjeve mogu se nositi za većinu aktivnosti u bazenu osim za plivanje, što bi bilo vrlo nezgodno. Većina ljudi nosi utege za gležnjeve u vodi kada radi aqua aerobik; ovo je vrsta aerobika koja se u potpunosti izvodi u bazenu. Uključuje uobičajene vježbe aerobika kao što su podizanja nogu, spuštanja, skokovi, pa čak i aqua jogging. Kada netko nosi utege za gležnjeve za ove vrste vježbi, vježbe postaju izazovnije, što pomaže povećati mišićnu snagu i sagorijevati masnoće. Može se napraviti izvrstan trening cijelog tijela bez pretjeranog opterećenja zglobova ili tetiva, a ova se vrsta vježbe često koristi za rehabilitaciju nakon ozljeda.
Čak i jednostavno gaženje vode dok nosite vodene utege za gležnjeve može biti izvrstan način vježbanja nogu; svi mišići na nogama su angažirani i rade za ovu jednostavnu, ali izazovnu vježbu. Još jedna od prednosti vodene težine je da kombiniraju aerobnu, kardiovaskularnu aktivnost i aktivnost treninga snage u jednu. Važno je zapamtiti da morate biti sigurni kada nosite utege za vodu; povećavaju tjelesnu težinu, što može otežati opstanak u vodi, pogotovo ako je netko umoran, stoga svakako plivajte u bazenu sa spasiocem ili za svaki slučaj imajte u blizini spravu za plutanje.