Žena koja je upravo rodila trebala bi se pobrinuti da njezina postporođajna prehrana uključuje zdravu hranu koja će joj dati energiju, a pritom joj pomoći da izgubi težinu koju je dobila tijekom trudnoće. Hrana koja sadrži masne kiseline može pomoći u obnavljanju ravnoteže hormona i, kroz majčino mlijeko, može pomoći u razvoju bebe. Prehrana treba uključivati hranu bogatu vitaminima, kalcijem, vlaknima i mineralima, a izostaviti previše šećera i brašna. Ako je cilj gubitak težine, tjelovježba također može pomoći.
Iako novopečenim majkama može biti teško pronaći vrijeme za hranjivu hranu, bitno je hoće li imati dovoljno energije za brigu o svojoj bebi i ostati zdrava. Zdravi, uravnoteženi obroci također mogu pomoći u gubitku težine, što većina mama smatra važnim problemom nakon trudnoće. Održavanje jednostavnih, zdravih obroka i grickalica pri ruci može spriječiti novopečenu mamu da popusti i ne jede nezdravu hranu.
Dijeta nakon poroda trebala bi uključivati namirnice poput povrća, voća i cjelovitih žitarica. Mnoga nemasna mesa, sjemenke i orašasti plodovi također mogu pružiti pravu vrstu prehrane za majku koja je upravo rodila. Ova vrsta hrane će učiniti da se žena osjeća sitom, ali neće sadržavati toliko kalorija. Kalcij i vlakna ostali su bitni sastojci svake postporođajne dijete.
Majke koje doje moraju posebno paziti na hranu koju jedu jer ju jede i njihova beba. Hrana s visokim udjelom šećera nije dobra za mamu ili bebu i neće pomoći u smanjenju tjelesne težine. Prehrana koja sadrži omega-3 masne kiseline može biti od pomoći u razvoju bebe tijekom prve godine njegova života i može mami pružiti neke od vitamina i hranjivih tvari za kojima njezino tijelo žudi.
Mnogi ljudi griješe misleći da je u redu prejedati se ako jedu hranu koja je zdrava za njih. Čak i zdravu hranu treba jesti u ispravnim obrocima. Novopečenim mamama posebno je potrebna uravnotežena prehrana koja će im pomoći dok se oporavljaju od danak koji je trudnoća nanijela njihovim tijelima.
Dok je prehrana puna hranjive hrane nužna svakoj ženi nakon poroda, tjelovježba je također korisna za nove mame koje žele smršavjeti svojom postporođajnom prehranom. Ipak, nove mame možda žele u početku polako. Oni koji su imali carski rez trebali bi razgovarati sa svojim liječnikom prije početka novog režima vježbanja.