Sjajan način za rad trbušnjaka bez ozljeđivanja donjeg dijela leđa ili vrata i ramena je korištenje loptice za vježbanje, koja je fleksibilna lopta na napuhavanje koja može podnijeti težinu tijela kroz razne vježbe. Vježbe s loptom za trbušnjake mogu pomoći u razvoju snage jezgre, kao i tonusa mišića i snage trbušnjaka, a mnoge su vježbe jednostavne za izvođenje. Najbolji treninzi za trbušnu lopticu počinju jednostavnim trbušnjacima, koji su puno bolji za tijelo od trbušnjaka bez lopte, jer mišići na leđima i drugim dijelovima tijela nisu pretjerano napregnuti.
Za izvođenje trbušnjaka kao dio treninga s loptom za trbušne mišiće, jednostavno sjednite na lopticu za vježbanje i kotrljajte se naprijed dok lopta ne podupire donji i srednji dio leđa. Ruke stavite iza glave, podignite naprijed tako da trbušni mišići “škrcnu”. Važno je držati loptu mirnom i spriječiti je da se kotrlja jer će zahvaćati druge mišiće jezgre. Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim se odmorite. Odradite dvije serije ove vježbe prije nego što prijeđete na bilo koju drugu aktivnost u treninzima s loptom za vježbanje.
Trbušnjak je dobar dodatak vježbama s loptom za trbušnjake, pod uvjetom da korisnik nema već postojeće bolove u leđima. Za izvođenje trbušnjaka potrebno je zauzeti položaj na koljenima s loptom za vježbanje postavljenom ispred tijela. On ili ona trebaju staviti ruke na loptu, zategnuti torzo i zakotrljati se naprijed sve dok podlaktice čvrsto ne legnu na vrh lopte. Korisnik treba paziti da leđa drži uspravno, a trbušne mišiće zategnute. Zadržite položaj na trenutak, a zatim uključite trbušne mišiće kako biste povukli tijelo natrag u početni položaj. Većina naprezanja u vježbi dolazi tijekom povratnog pokreta, stoga je važno držati leđa ravnima i angažirati mišiće jezgre.
Svi treninzi s loptom za trbušnjake trebaju uključivati rotacije težine. Treba sjediti na lopti i kotrljati se naprijed sve dok gornji i srednji dio leđa ne podrže lopta. Uključite mišiće jezgre kako biste leđa držali ravnima. Držite uteg ili medicinsku loptu iznad glave — količina težine ovisi o fizičkom stanju korisnika — i zamahnite utegom prema dolje na lijevu stranu. Zadržite položaj na trenutak, a zatim se vratite na vrh. Zamahnite utegom prema dolje udesno, zadržite i vratite se na vrh.