Postoji mnogo vrsta vježbi s bučicama koje osoba može koristiti kako bi ostala u formi, povećala snagu i tonirala svoje tijelo. Bučice se mogu koristiti za rad mišića po cijelom tijelu. Vrsta vježbanja s bučicama koju pojedinac odabire ovisi o mišićnim skupinama koje želi raditi.
Jedna vrsta vježbanja s bučicama uključuje bočna podizanja koja rade na mišićima ramena. Ova vježba se izvodi uspravno, pozicioniranje nogu u širini ramena i samo malo savijanje u koljenu. U početnom položaju za ovu vježbu, bučice se drže sa strane dizača. Zatim ih polako podiže prema gore i prema stranama tijela, tako da su mu ruke paralelne s podom, a ruke i tijelo tvore T-oblik. Na kraju, ruke se spuštaju natrag u početni položaj.
Biceps kovrče se koriste i u treninzima s bučicama. Oni vježbaju bicepse, koji su mišići na gornjem dijelu podlaktice. Za izvođenje ove vježbe, osoba može sjediti s bučicom u jednoj od ruku. Počevši s rukama obješenim prema dolje i potpuno ispruženim, savija ruku držeći težinu prema gore, držeći lakat uz tijelo pritom. Zatim spušta uteg u početni položaj, ponavljajući pokret nekoliko puta na istoj ruci ili naizmjeničnim rukama.
Za rad na mišićima prsa, osoba može odabrati sjedeći potisak za ramena kao vježbu s bučicama. To uključuje sjedenje na klupi s utezima s bučicom u svakoj ruci. U početnom položaju bučice se drže iznad glave vježbača. Zatim savija laktove, postupno spuštajući bučice do razine ramena. Napokon ih podiže natrag u početni položaj prije nego što ponovi pokret nekoliko puta.
Za rad na leđima, osoba može koristiti vježbu s bučicama koja se zove ležeći red s jednom rukom. Za izvođenje ove vježbe, osoba leži licem prema dolje na klupi za utege koja je postavljena pod kutom od 45 stupnjeva. U svakoj ruci drži bučicu i dopušta im da vise prema podu, držeći dlanove prema stražnjem dijelu klupe. Zatim povlači bučice prema svojim prsima, pomičući ih u isto vrijeme na stranice klupe. Na kraju spušta bučice natrag u početni položaj.
Ponekad se treninzi s bučicama koriste za noge. Na primjer, pojedinac može izvoditi iskorake držeći bučicu u svakoj ruci. Za početak ove vježbe, osoba ustane uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći u svakoj ruci bučicu. Zatim jednom nogom zakorači naprijed, otprilike dvije ili tri stope, savijajući stražnju nogu tako da koljeno samo lagano dodiruje pod. Zatim se vraća u početni položaj i opet ponavlja vježbu, izmjenjujući noge.