Hammer curl je vrsta vježbe sa slobodnim utezima u kojoj se koriste dvije bučice. Dizač će podići jednu bučicu u svakoj ruci, birajući bučicu koja je nešto teža od one koju bi on ili ona inače koristio za uobičajeno uvijanje. Hammer curl radi na određenim mišićima na rukama, posebno na specifičnim područjima bicepsa. Pregib se izvodi bez ikakvog uvijanja zapešća, što znači da se uteg podiže ravno prema gore kada je lakat savijen, za razliku od običnog uvijanja u kojem se bučica podiže i zatim uvija.
Za izvođenje hammer curl, dizač može početi ili sjediti s ravnim leđima ili stajati s ravnim leđima i nogama u širini kukova. Držeći po jednu bučicu u svakoj ruci, dizač će pustiti da bučica visi sa strane, držeći bučicu s palčevima okrenutim prema naprijed. Kako bi izveo prvi zavoj s čekićem, dizač će podići bučicu savijajući se u laktu, pazeći da palčevi budu okrenuti prema naprijed. Bučica se ne smije uvijati ili mijenjati položaj u bilo kojem trenutku tijekom skretanja s čekićem.
Nakon što dizač dosegne vrh svog dizanja, može otpustiti položaj i vratiti se u početni položaj. Isti pokret se ponavlja sa suprotnom rukom. Dizač mora biti siguran da će zavoj izvoditi polako, jer prebrzo dizanje neće raditi na ispravnim mišićima i može dovesti do ozljeda u rukama ili leđima. Sigurnost je važna briga za svaku vježbu dizanja utega, a zavoj s čekićem nije ništa drugačiji: ako korisnik smatra da je odabrao pretežak uteg, trebao bi smanjiti težinu dok se ne zadovolji s kretnjom čekićem i odabranim težina.
Ova vrsta uvijanja može biti prilično naporna na rukama, a korisnik bi trebao očekivati da će ga boljeti nakon prvih nekoliko slučajeva izvođenja vježbe. Neophodan je pravilan odmor, hidratacija i unos hrane, kao i nakon bilo koje vrste vježbanja. Prilikom izvođenja pregiba, dizač mora biti siguran da čvrsto uhvati bučicu, jer može pomaknuti položaj tijekom uvijanja, uzrokujući nelagodu ili ozljedu. Ako je potrebno, dizač može promijeniti položaj ruke kada je bučica u početnom položaju. On ili ona ne bi smjeli pokušavati mijenjati hvat dok se odvija uvijanje ili kada je bučica na vrhu uvijanja.