Iako ljudska kosa prosječno raste svaki mjesec, postoje namirnice koje mogu pomoći da kosa raste i da bude što je moguće zdravija. Postoji nekoliko različitih vrsta hrane za rast i zdravlje kose. Na primjer, dijeta za rast kose prepuna hrane koja sadrži željezo, proteine i esencijalne masne kiseline može pomoći u promicanju zdravog rasta kose. Hrana bogata određenim vitaminima poput A, B, C i E također je neophodna za zdravu kosu. U isto vrijeme, postoje namirnice koje mogu spriječiti zdrav, jak rast kose, poput onih koje sadrže šećer, masnoće i kofein.
Prosječna ljudska kosa raste 1/4 do 1/2 inča mjesečno. Kao takvi, nutricionisti i stručnjaci za ljepotu obično savjetuju dijetu prepunu određenih namirnica za zdravu kosu, kao i hranu za sprječavanje gubitka kose. Ove namirnice neće nužno pomoći da kosa raste brže, ali će pomoći da kosa raste zdravije. Stručnjaci nas također podsjećaju da ako osoba prirodno ima finu, tanku kosu, obično će ta kosa uvijek biti fina i tanka. Ovi primjeri hrane za rast kose neće pretvoriti tanku kosu u gustu, ali mogu pomoći da tanka, fina kosa izgleda i osjeća se što je moguće zdravije.
Neke od najboljih vrsta hrane za rast kose su one koje sadrže željezo, proteine, sumpor i esencijalne masne kiseline. Ove vrste hrane uključuju jetru, ribu i drugo meso. Na sreću, vegetarijanci i mesojedi također mogu dobiti većinu ovih hranjivih tvari iz tofua, soje, povrća, mahunarki i orašastih plodova.
Također, hrana bogata određenim vrstama vitamina može pomoći u poticanju rasta kose. Na primjer, mrkva sadrži obilje vitamina A, a špinat osigurava i vitamine A i C, od kojih oba pomažu osigurati prehranu za rast kose. Ostala hrana, kao što su naranče, limuni i jagode, također može pružiti pojačanje vitamina C. Određeni vitamini B, poput onih koji se nalaze u jajima, peradi i mesu, dobri su za prehranu za rast kose, a vitamin E koji se nalazi u sjemenkama, orašasti plodovi, avokado i maslinovo ulje dobro djeluju na prehranu rasta kose. Tipično, najbolje je većinu ovih vitamina unositi hranom umjesto da se oslanjate na dnevne multivitamine.
Kao što postoje određene vrste hrane za poticanje rasta kose, postoje i određene vrste hrane koje sprječavaju rast zdrave, jake kose. Na primjer, hrana bogata šećerom, kofeinom i mastima može izazvati pustoš u prehrani za rast kose. Najbolje je umjereno piti kavu i gazirana pića te jesti slatkiše i deserte.