Magnezijev citrat u prahu je kemijski dodatak koji se koristi za održavanje zdravih crijeva i razine magnezija. Kemijski nazvan magnezijevom soli limunske kiseline, magnezijev citrat prah djeluje tako što apsorbira vodu iz okolnih tkiva kroz proces koji se naziva osmoza. Kada se apsorbira dovoljno vode, tijelo će kretati tekućinu kroz crijeva, formirati izmet i istjecati iz crijeva. Odabir najboljeg magnezijevog citrata u prahu ovisi o pojedinoj razini magnezija, potrebama u prehrani i osobnim preferencijama okusa.
Kada osoba ima nedostatak magnezija, može pokazivati simptome kao što su slabost mišića i umor. Teški slučajevi nedostatka magnezija mogu dovesti do podrhtavanja mišića, promjena u apetitu, mučnine ili čak zatajenja srca. Pacijenti koji pate od nedostatka magnezija obično moraju modificirati svoju prehranu i uzimati suplemente kao što su magnezijev citrat u prahu ili tablete magnezijevog klorida. Također se može propisati kombinirani vitamin koji uključuje magnezij.
Prednosti korištenja magnezijevog citrata u prahu uključuju jače kosti, smanjenje zatvora i grčeva u nogama, kao i smanjenje žučnih i bubrežnih kamenaca. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), manje od 50 posto stanovništva SAD-a dobiva dovoljno magnezija u svakodnevnoj prehrani. Kako biste povećali razinu magnezija, treba povećati potrošnju crnog graha, brokule, bamije, špinata i bundeve. Ako se ta određena hrana ne čini privlačnom, odabir povećanja razine magnezija kroz prah može biti najbolja opcija.
Osobne preferencije okusa također igraju ulogu u odabiru najboljeg praha magnezijevog citrata. Trenutno postoji mnogo marki na tržištu, a većina je dostupna u okusima citrusa. Drugi faktor je veličina čestica. Manje čestice mogu se bolje otopiti u vodi i biti ukusnije za piće. Neki brendovi također koriste šećer ili umjetna zaslađivača za poboljšanje okusa.
Magnezijev citrat u prahu treba konzumirati kao dodatak za nedostatke u prehrani. NIH preporučuje da maksimalna potrošnja magnezija iz svih izvora ne bude veća od između 270 i 400 miligrama dnevno za odrasle muškarce i između 280 i 300 miligrama dnevno za odrasle žene. Obično preporučena dnevna potrošnja praha treba biti jedna čajna žličica otopljena u 8 do 10 unci vode.
Može doći do predoziranja magnezijem ako se uzimaju veće dnevne doze od preporučenih. Najčešći simptom predoziranja magnezijem je proljev i teška dehidracija. Manje uobičajeni simptomi uključuju mučninu, povraćanje i vrtoglavicu. Ako se sumnja na predoziranje magnezijem, odmah prestanite s upotrebom magnezijevog citrata u prahu i posavjetujte se s liječnikom.