Tae Bo vježbe osmišljene su kako bi naučile ljude metodi komunikacije s njihovim tijelom kombiniranjem različitih elemenata vježbanja različitih učenika kako bi se stvorio cjelokupni trening koji koristi tijelu i duhu. Koristeći borilačke vještine kao što je tae kwan do za samosvijest i kontrolu, ljepotu plesa i izgradnju snage kroz boks, ova vrsta vježbe pruža dobro zaokružen trening. Plesni elementi Tae Bo treninga mogu uključivati različite žanrove, kao što su balet ili hip hop.
Razvijen od strane prvaka borilačkih vještina Billyja Banksa, Tae Bo je dizajniran za pružanje kardiovaskularnih i aerobnih vježbi. Korištenje ručnih utega poboljšava jačanje snage i kardiovaskularne dobrobiti. Pokreti su jednostavni i fleksibilni, pa ih sudionici lako prate. Na primjer, visina udaraca koje izvode pojedinci je na njihovoj vlastitoj razini udobnosti, što bi se moglo poboljšati dosljednim vježbanjem.
Udarci i udarci nogom su osnovne Tae Bo vježbe ugrađene iz boksa i borilačkih vještina. Sudionici vježbaju pokrete samoobrane dok jačaju svoje tijelo i razvijaju vještine brzine i ravnoteže. Vježbeni pokreti proizašli iz boksa također pružaju oslobađanje od stresa. Još jedna vježba koja se temelji na boksu je jumping jack/jab, u kojoj sudionik izvodi standardni skakač sa svojim rukama u stisnutim šakama dok izvodi udarac prema suprotnim stranama tijela dok se ruke spuštaju. To pomaže u razvoju koordinacije, jača ruke i noge te pruža aerobne i kardio prednosti dok tijelo gradi izdržljivost.
Tae Bo treninzi uključuju osnovne pokrete za rad na području trbuha, kao što su okreti, trbušnjaci i rotacijski pokreti. Kombiniranjem ovih radnji radi se na tjelesnoj jezgri što rezultira ravnijim trbušnim mišićima i jačim, privlačnijim središnjim dijelom. Osim vježbi koje se izvode stojeći, izvođenje trbušnjaka dodaje trening na podu u rutinu Tae Bo vježbi. Ovi pokreti rade na svim dijelovima trbušne regije, uključujući obliques i gornje i donje trbušne mišiće, kao i leđa.
Tae Bo vježbe uvijek uključuju istezanje, osobito na početku treninga. To pomaže spriječiti sudionike da se ozlijede dok nastavljaju kroz rutinu. Istezanje korisnicima daje dodatnu prednost povećanja fleksibilnosti njihova tijela.
Iako su Tae Bo pokreti jednostavni za praćenje i izvođenje, oni se kombiniraju kako bi stvorili ozbiljan trening. Dizajnirani su za izgradnju snage, gubitak masnoće i sagorijevanje kalorija, dok pomažu tijelu i umu da komuniciraju. Izvođenje Tae Boa također pomaže pojedincima da izgrade samopouzdanje dok postupno uče poboljšati svoju izvedbu i uživati u čvršćem i čvršćem tijelu.