Rutina istezanja može biti vrlo korisna svakodnevna praksa, pomaže poboljšati raspoloženje, fleksibilnost i snagu. Važno je odabrati najbolju rutinu istezanja za vas, ne samo zato što će biti najučinkovitija, već zato što ćete je vjerojatnije držati. Počnite s razmatranjem količine vremena dnevno koju morate posvetiti istezanju, kao i onoga što se nadate dobiti od vježbe.
Najbolje je isplanirati svoju rutinu istezanja bilo kada ujutro ustanete iz kreveta ili prije spavanja navečer. To će vam omogućiti da ustanete nešto ranije ili da to uključite u svoj raspored tako da nikada ne propustite niti jedan dan. Neki ljudi rade kratke rutine istezanja tijekom dana, kao na primjer za svojim stolom na poslu, ali one obično ne mogu biti tako opsežne koliko biste željeli. Planirajte svoju rutinu kad god smatrate da ćete imati najviše energije.
Dobra rutina istezanja ne mora biti duga; 20 ili 30 minuta istezanja može ponuditi mnoge prednosti. Razmislite koje prednosti želite dobiti od istezanja. Na primjer, imate li ozljedu koju želite popraviti? Želite li poraditi na svojim vještinama u određenom sportu ili aktivnosti ili samo želite poboljšati svoju ukupnu fleksibilnost i držanje? Određivanje vaših ciljeva za istezanje pomoći će vam da pronađete najbolji program istezanja za vas.
Možete se odlučiti za neke osnovne istezanje kako biste poboljšali svoju formu trčanja, na primjer, ili radili na svojim sposobnostima u golfu. Također možete odlučiti temeljiti svoju rutinu istezanja na principima joge, tai chija ili pilatesa; oni često pružaju više koristi za cijelo tijelo, kao i ublažavanje stresa i opuštanje. Potražite na internetu određene programe istezanja za određene prednosti. Također možete odlučiti kupiti DVD koji pruža upute o rutinama istezanja.
Nije potrebno svaki dan raditi istu rutinu istezanja. Zapravo, možda bi bilo još korisnije redovito mijenjati rutinu kako biste bili sigurni da radite s različitim mišićnim skupinama i da dobijete najviše potencijalnih prednosti. Bez obzira koju vrstu rutine istezanja odaberete, svakako počnite polako, lagano klizite u svako istezanje bez poskakanja; odmah prestanite s istezanjem ako se jave oštri ili pucajući bolovi.