Gležanj je najčešće ozlijeđeni dio tijela, jer nosi težinu i odgovoran je za kretanje u nekoliko smjerova. Uganuće gležnja nastaje kada se gležanj uvrne ili primi udar koji napreže zglob izvan redovite uporabe. Nakon dovoljnog odmora, zaleđivanja, kompresije i elevacije, vrijeme je da počnete raditi vježbe za uganuće gležanj koje će potaknuti pokretljivost i pomoći ponovnoj izgradnji snage u gležnju. Vježbe mobilnosti za uganuće gležnja treba prvo pokušati, mnogo prije bilo kakvih vježbi za jačanje snage. To će pripremiti mišiće zgloba za napornije vježbe u bliskoj budućnosti.
Vježbe mobilnosti za uganuće gležnja trebaju se izvoditi na način da vježba prestane ako se osjeti značajna bol. Jedan primjer vježbe mobilnosti je podizanje prstiju, u kojem će ozlijeđena osoba stajati na jednoj nozi – na onoj koja nije ozlijeđena – i podići ozlijeđeni gležanj nekoliko centimetara od tla. On ili ona će tada podići stopalo tako da prsti budu usmjereni prema gore, savijajući se u gležnju. Nakon što zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, stopalo se može spustiti u neutralni položaj. Ozlijeđena osoba ne bi se trebala savijati predaleko preko točke osjećaja nelagode u gležnju. Suprotno ovoj vježbi je spuštanje prstiju, u kojem su prsti usmjereni prema dolje umjesto prema gore.
Nakon što se vježbe pokretljivosti za uganuće gležanj rade nekoliko puta, ozlijeđena osoba može započeti vježbe snage za uganuće gležnja. Jednostavne vježbe uključuju guranje gležnja prema van i povlačenje prema unutra prema nepokretnim objektima kao što su vrata ili zid. Treba početi s guranjem prema van ili laganim povlačenjem prema unutra, a zatim nadopunjavati sve dok se ne osjeti bol u bilo kojem smjeru. Kombiniranje ovakvih vježbi s vježbama mobilnosti dat će gležnju osnovnu snagu i pokretljivost koja priprema tijelo za napornije vježbe.
Trake otpora mogu se koristiti kao korak prema vježbama u kojima će ozlijeđena osoba staviti punu težinu na ozlijeđeni gležanj. Međutim, prije nego što se puna težina može staviti na gležanj, snaga i pokretljivost moraju se dovoljno vratiti. Trake otpora mogu se omotati oko loptice stopala, a gore spomenute vježbe mobilnosti mogu se ponoviti, ovaj put s trakom koja pruža otpor pokretu. Jedan kraj trake otpora također se može pričvrstiti na stacionarni predmet, a drugi kraj oko stopala. Pozicioniranjem tijela s trakom iza, može se povući gležanj prema naprijed, poboljšavajući snagu gležnja. Stajanjem s tijelom okrenutim prema bendu, mogu se ojačati različiti mišići u gležnju.