Ukočenost vrata može biti uzrokovana brojnim razlozima, u rasponu od jednostavnog spavanja pod neobičnim kutom, udaranja nekim predmetom ili jednostavnog povlačenja vratnog mišića dok radite neku vrstu naporne aktivnosti. Vježbe za ukočen vrat će se usredotočiti na vratne mišiće, koji su obično dio vrata koji će postati krut i bolan. Većina vježbi za ukočen vrat sastoji se od sporih kružnih pokreta za ublažavanje napetosti.
Važno je poduzeti oprezne mjere opreza pri izvođenju vježbi za ukočen vrat. Spori, namjerni pokreti ključni su za sprječavanje kidanja mišića vrata koji već boluju. Guranje kroz nelagodu samo će pogoršati mišiće i produžiti proces ozdravljenja. Bez obzira koje se vježbe za ukočenost vrata koriste, udisanje i izdisaj za opskrbu tijela krvlju bogatom kisikom iznimno je važno.
Sljedeći korak je istezanje mišića u vratu podizanjem brade prema nebu, pazeći da se zaustavite ako postoji bol. Zatim, bradu treba polako spustiti prema prsima, lagano je utisnuti u prsa. Lagano zatezanje mišića na vratu, a zatim otpuštanje je još jedna dobra vježba i treba je ponoviti nekoliko puta.
Nakon dovršetka ovih vježbi za vrat, dobro je temeljito istegnuti bočne mišiće na vratu. To se može postići tako da pokušate spojiti uši s ramenima, pazeći da prestanete ako postane bolno. Pomicanje glave s jedne na drugu stranu, a zatim kružnim pokretima pomoći će proširiti raspon mišića. Nakon nekoliko rundi, ove vježbe za ukočeni vrat pomoći će vam da olabavite svaku napetost.
Ako je ukočenost lokalizirana u jednom dijelu vrata, tada provirivanje preko ramena s jedne na drugu stranu može pomoći u ublažavanju napetosti. Okretanje glave unatrag tako da oči vire preko ramena je idealan pokret, a taj položaj treba zadržati nekoliko trenutaka. Korištenje istog pokreta prema drugom ramenu može pomoći u uravnoteženju pokreta vrata.
Za sveobuhvatan oporavak vrata treba uključiti vježbe ukočenog vrata koje se također fokusiraju na kralježnicu. Jačanje kralježnice također može pomoći u sprječavanju budućih ozljeda. Spuštanjem gornjeg dijela leđa, i dopuštanjem rukama da slobodno vise u zraku, mišići će se istegnuti prema dolje. Pustiti tijelo da visi omogućit će gravitaciji da izvrši većinu istezanja. Tijelo treba polako podizati prema gore, dok rastežu svaki leđni mišić na putu do stajanja.