Vježbe za držanje osmišljene su tako da toniraju mišiće leđa i vrata te vrate kralježnicu u pravilan položaj u sjedećem ili stojećem položaju. Loše držanje može se pojaviti na bilo kojoj točki duž glave, vrata i leđa. Pravilno neutralno držanje je ono u kojem su ramena poravnata iznad kukova, kralježnica je izdužena, trbuh ravan, a u donjem dijelu leđa postoji lagana zakrivljenost prema unutra.
Zdrava osoba bez bolesti kralježnice i bez oštećenja trebala bi se moći slobodno kretati i održavati sjedeći položaj bez ukočenosti, boli ili utrnulosti. Problemi se javljaju kada osoba dopusti tijelu da se spusti u neprirodan položaj. Na kraju, mišići i tetive postaju istegnuti ili atrofirani zbog lošeg držanja i moraju se ponovno obučavati vježbama držanja.
Bol ili ukočenost u vratu česta je pritužba, često uzrokovana sjedenjem ili stajanjem s glavom naprijed. Okretanje glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu je dobro istezanje za otpuštanje napetosti mišića. Vježba za vrat se može raditi dok stojite ili sjedite s leđima ravnim uza zid. Osoba privija bradu na vrat, a vrat na zid, drži držanje, a zatim vraća glavu u ravan položaj.
Ramena su često napeta područja, zbog pognutih ramena prema naprijed. Vježbe držanja za ramena uključuju ležanje licem prema dolje na podu i podizanje ramena unatrag tako da su lopatice spojene zajedno. Drugi se može učiniti dok se naginjete nad kauč ili stolicu i čvrsto držite trbušne mišiće. Osoba ispruži ruke ravno iz tijela i polako spušta ruke u stranu, a zatim ih ponovno podiže. Ova vježba držanja posebno je učinkovita kada držite male utege ili konzerve hrane.
Osnovni mišići donjeg dijela leđa, trbuha i kukova vitalni su za dobro držanje leđa. Za jačanje leđa i trbuha, osoba može ležati na podu okrenuta prema gore, a zatim podići noge i povući koljena prema prsima, držeći kralježnicu i ruke pritisnute na pod. Deset ponavljanja dobar je početni cilj.
Jedna dobra ukupna vježba za leđa može se izvesti s loptom za vježbanje. Lopta se može postaviti između stražnje strane i zida. Zatim se osoba otkotrlja niz zid s loptom u položaj savijenih koljena. Osoba može početi s deset ponavljanja dolje i uz zid. Kao i kod svih istezanja, vježbe držanja treba prekinuti ako uzrokuju bol.