Leđa su važan dio ljudskog tijela, a sadrži veliki broj mišića. Jedna od njegovih glavnih funkcija je podupiranje glave i donjeg dijela tijela, stoga je važno što više ojačati i izgraditi leđne mišiće. Treninge za leđa možemo podijeliti na one za gornji dio leđa, one za srednja leđa i one za donji dio leđa.
Vježbe za gornji dio leđa obično su usmjerene na jačanje i izgradnju mišića leđa duž ramena, prsa i bicepsa. Neke od vježbi za gornji dio leđa su chin-ups, lat pull-downs i uspravni redovi. Zgibovi i lat pull-downs mogu se izvesti pomoću šipke na spravi s utezima povlačenjem tijela do šipke ili povlačenjem šipke prema dolje prema tijelu. Uspravni redovi se najčešće izvode povlačenjem utege do tijela u stojećem položaju. Za svaku od ovih vježbi, osoba bi trebala početi pokušavati napraviti tri do četiri serije od oko šest ponavljanja.
Vježbe za srednji dio leđa obično ciljaju na mišiće koji se koriste za pružanje fleksibilnosti i rotacije leđa. Neke od ovih vježbi su povlačenje klupe na nagibu i veslanje na T-šipci. Obje ove vježbe mogu zahtijevati korištenje klupe s utezima i utega. Osoba treba ležati ravno na klupi na trbuhu i povući uteg do razine glave. Za najbolje rezultate tijelo tijekom vježbe treba ostati ravno na klupi.
Često se rade treninzi za donji dio leđa kako bi se ojačali mišići koji su uzrok bolova u donjem dijelu leđa. Neke od uobičajenih vježbi za donji dio leđa su hiperekstenzije i mrtvo dizanje. Hiperekstenzije se obično rade kako bi se ojačali mišići leđa duž kralježnice. Ovu vježbu izvodi osoba koja podiže gornji dio tijela gore-dolje na hiperekstenzionoj klupi. Mrtvo dizanje se često radi pomoću utege s utegom i podizanja iz čučećeg položaja.
Kao i kod svake vježbe, sigurnost je jedna od važnih stvari koje treba zapamtiti. Osoba treba dizati samo onoliko utega s kojom se osjeća ugodno i ne pretjerivati. Prekomjerni rad mišića leđa može uzrokovati ozbiljne ozljede. Umjesto da se usredotočite na samo jedno područje leđa, osoba bi se trebala usredotočiti na izgradnju svake skupine mišića na leđima. Prije početka bilo koje vrste vježbi za leđa, potrebno je napraviti istezanje za zagrijavanje poput iskoraka.