Tetive koljena su velika mišićna skupina smještena u stražnjem dijelu bedra. Sva tri mišića tetive koljena koriste se u mnogim svakodnevnim aktivnostima, kao što su trčanje, biciklizam i hodanje, jer pomažu u kontroli fleksije koljena. Prednosti treninga za tetive koljena uključuju izgradnju mišića za povećanje snage i snage, kako bi se smanjile šanse za ozljede te za povećanje definicije i tonusa mišića. No, trening za tetive koljena obično bi se trebao usredotočiti na fleksibilnost, ali i snagu, budući da su mišići bedra često zategnuti kod sportaša.
Jedna od glavnih prednosti treninga tetive koljena je izgradnja snage kako bi se smanjila mogućnost ozljeda. Sportaši se često boje ozljeda koljena više od mnogih drugih vrsta zbog intenzivne boli i dugog vremena oporavka. Iako vježba za tetive koljena ne može u potpunosti spriječiti nastanak ozljeda, zasigurno može pomoći smanjiti šanse. Fleksibilnost tetive koljena često je loša kod sportaša kao što su trkači, zbog čega je važno redovito istezanje – često barem jednom dnevno u trajanju od trideset sekundi.
Jači mišići koljena također mogu pomoći sportašu da se učinkovitije natječe. Tetive koljena su uključene u mnoge natjecateljske sportske aktivnosti, tako da rad na povećanju snage mišića može pomoći sportašu povećati brzinu i poboljšati izdržljivost. Stjecanje konkurentske prednosti važno je za svaki sport, a redoviti trening za tetive koljena jedan je od načina da se to postigne.
Vježba za tetive koljena također je korisna iz estetskih razloga. Iako se to često uzima u obzir za žene, a ne za muškarce, rad na mišićima tetive koljena može dovesti do zategnutih mišića koji izgledaju vitko i privlačno. Tetive koljena su jedna od najvećih mišićnih skupina u tijelu i stoga su važne ako osoba želi imati atraktivne noge.
Postoje tri mišića tetive koljena koji rade zajedno kako bi pružili savijanje i stabilnost koljena. Ovi mišići su biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Postoji niz vježbi koje se mogu koristiti za povećanje snage tetive koljena, ali jedna od najpopularnijih je uvijanje tetive koljena. Za izvođenje ove vježbe sportaš počinje na leđima s nogama na lopti za vježbanje i podignutim kukovima. Držeći kukove podignute, koljena su savijena kako bi se lopta dovela prema osobi, a zatim natrag.
Za izvođenje istezanja tetive koljena, sportaš treba ležati na leđima s ručnikom ili trakom za vježbanje omotanom oko pete jednog stopala. Polako, nogu treba podići prema gore dok se ne osjeti istezanje. Ovaj položaj treba držati najmanje 30 sekundi i ne smije biti bolan.