Prsni muha je vježba za vježbu snage koja se usredotočuje na veliki prsni mišić – dva široka mišića u obliku lepeze koji se zajednički nazivaju jednostavnim “prsnim kostima”. Vježba se obično izvodi na klupi s utezima s bučicama, ili se alternativno može izvesti u uspravnom položaju pomoću specijaliziranog stroja. Muha prsnog koša smatra se izvrsnom vježbom za rad unutarnjih prsnih mišića, te za davanje definicije prsima općenito.
Pokret počinje tako da sportaš leži na leđima na uskoj klupi, s bučicom u svakoj ruci i blago savijenim rukama kako bi se smanjio stres na zglobu lakta. Sportaš udahne i ispruži ruke prema van, paralelno s podom. Snažno izdišući, sportaš zatim kontrahira prsne mišiće kako bi pomaknuo utege u luku prema gore, dovodeći nadlaktice okomito na pod. Na vrhu pokreta može se održati kratka izometrijska kontrakcija kako bi se fokus usredotočio na unutarnje prsne kosti. Pokret se ponavlja za željeni broj ponavljanja, obično u rasponu od osam do 12.
Stroj za letenje na prsima simulira isto kretanje, ali u uspravnom položaju. To obično uključuje korištenje kabela ili podstavljenih šipki. Strojevi za prsne muhe korisni su trudnicama ili svima kojima je zabranjeno vježbanje na leđima. Međutim, treba napomenuti da su pokreti slobodnim utezima obično povezani s potpunijim regrutiranjem mišićnih vlakana. Kao druga varijacija, nagnuta klupa može se zamijeniti ravnom klupom, povećavajući udio stresa usmjerenog na gornju regiju prsnih mišića.
Tijekom bilo koje vježbe za letenje, ruke djeluju kao duge poluge kako bi se povećalo opterećenje koje se stavlja na mišiće koji rade. Osobito muhe na prsima imaju povećan potencijal za ozljede, jer su mišićna vlakna rastegnuta u donjem dijelu pokreta i težina ima mehaničku prednost u odnosu na mišiće. Kako biste spriječili kidanje mišića i druge ozljede, ovu i svaku vježbu uvijek treba izvoditi s oprezom. Muha na prsima se obično treba izvoditi samo s malim utezima i polaganim, kontroliranim pokretima.
Osim što potiče povećanje mišićne snage i veličine, muha prsnog koša može povećati ekspanziju prsnog koša i promicati fleksibilnost prsnih mišića. Povećanjem prsnog koša, muhe u prsima mogu zapravo povećati kapacitet pluća, što zauzvrat pridonosi kardiovaskularnoj kondiciji tijela u cjelini. Poznato je da muhe prsnog koša potiču fleksibilnost prsnih mišića. Ova dva faktora čine prsni let popularnim izborom među plivačima, gimnastičarima ili drugim sportašima koji zahtijevaju kombinaciju snage, izdržljivosti i fleksibilnosti u predjelu prsa.