Dobra fleksibilnost nije samo zavidna osobina koju pokazuju sportaši i izvođači, već može biti dio svakog našeg života. Vježbe dizajnirane za poboljšanje fleksibilnosti mogu biti dobre za cjelokupno zdravlje tijela, kao i za smanjenje razine stresa i poboljšanje cirkulacije. Može potrajati dugo, ponekad čak i godine, da bi se uvelike poboljšala fleksibilnost, a potreban je dosljedan, svakodnevni napor. Nije potrebno puno vremena da počnete vidjeti prednosti vježbi fleksibilnosti, čak i ako se krajnji cilj čini daleko.
Najvažniji korak prema poboljšanoj fleksibilnosti je da to postane svakodnevna potraga. Čak i izostanak samo jednog dana može biti značajan pad, stoga su dosljednost i strpljenje najvažniji. Također je dobra ideja mijenjati istezanje koje radite kada pokušavate poboljšati fleksibilnost. Ovo ne samo da će pomoći da više od jednog skupa mišića postane fleksibilno, već će također poslužiti da se razbije potencijalna monotonija izvođenja istih istezanja iznova i iznova.
Kada se istežete, gurate svoje mišiće do granica koje nisu navikli doseći. Nepažnja može dovesti do ozljeda i boli, stoga se svakako istegnite u sigurnim, prirodnim položajima. Blagi osjećaj peckanja je normalan i zdrav, ali prestanite ako osjetite bilo kakvu iznenadnu bol. To je obično znak upozorenja tijela da je ozljeda neizbježna.
Normalna nelagoda može se ublažiti dubokim disanjem tijekom istezanja, budući da se tako isporučuje kisik koji je mišićima toliko potreban tijekom tog vremena. Najbolje je udisati na nos i izdahnuti na usta. Također bi moglo biti korisno koristiti stolicu ili neki drugi čvrsti predmet za ravnotežu tijekom istezanja i za učinkovitiju raspodjelu težine.
Rutine istezanja koje koristi svaka osoba će se razlikovati, ali bi se do određene mjere trebale usredotočiti na svaku glavnu mišićnu skupinu. Iako može potrajati da poboljšate fleksibilnost na način na koji to želite, većina ljudi treba posvetiti samo deset do 15 minuta dnevno vježbama istezanja kako bi postigli ovaj cilj. Također, mnogi ljudi primjećuju značajnu razliku u fleksibilnosti u prva dva tjedna. Iako ovo može biti zadovoljavajuće, može biti primamljivo prestati nakon što se postigne neki napredak. Najbolji način da to izbjegnete je da uđete u to s razmišljanjem da će vježbe istezanja od sada biti svakodnevni dio vašeg života, ne samo za poboljšanje fleksibilnosti, već i za cjelokupno zdravlje i dobrobit.