Pojedinac koji želi ojačati svoje vanjske kosne mišice može to učiniti vježbom za trbuh. Vanjski kosi mišići su smješteni s obje strane tijela i protežu se od područja donjeg rebra do područja zdjelice. Ovi mišići pomažu rebrima, kralježnici i području zdjelice dati stabilnost i sposobnost učvršćivanja. Vanjski kosi također daju ljudima fleksibilnost i pomažu da se savijanje i uvijanje bude moguće.
Jedan od načina za jačanje vanjskih kosih mišića je izvođenje bočnih zavoja. Za izvođenje ove vježbe, pojedinac može početi stajati s nogama postavljenim u širini ramena. Zatim se savija u struku, spuštajući lijevo rame i lijevu ruku prema podu. Konačno, ustaje i vraća se u svoj uobičajeni početni položaj prije nego što ponovi istu vježbu s desnom stranom tijela. Kako bi ojačao te mišiće, vježbač može izvesti ovu vježbu nekoliko puta za svaku stranu tijela.
Druga vježba za vanjske kose je stajaća rotacija. Za izvođenje ove vježbe pojedincu je potrebna traka za vježbanje koja se nalazi na istoj razini kao i njegov struk. S nogama postavljenim jedno od drugog u širini ramena, vježbač bi trebao početi s trakom na lijevoj strani tijela i ručkom koju drži čvrsto u lijevoj ruci, uz sredinu lijevog trupa. S desnom ručkom u desnoj ruci, trebao bi rotirati tijelo udesno, čvrsto povlačeći napetost trake. Može mijenjati stranu nakon nekoliko ponavljanja.
Bočni trbušnjaci se često koriste za ciljanje vanjskih i unutarnjih kosih mišića. Za početak bočnih trbušnjaka, vježbač liježe na pod i okreće noge na jednu stranu, pazeći da okretanje potječe iz njegovog struka. Zatim, stavljajući ruku iza glave, podiže glavu od tla; ruke trebaju samo poduprijeti njegovu glavu, a ne povući je prema gore. Konačno, spušta glavu natrag na tlo i nekoliko puta ponavlja pokret podizanja glave. Nakon što završi s jednom stranom, trebao bi ponoviti vježbu s drugom stranom tijela.
Vježbač također može otkriti da trbušnjaci s uvijanjem pružaju učinkovit trening za vanjske kosne kosti. Za izvođenje ove vježbe, pojedinac leži na leđima s podignutim koljenima. S rukama iza glave radi oslonca, podiže glavu prema gore i uvija se, privodi desni lakat lijevom koljenu ili lijevi lakat desnom koljenu. Svaki put kad podigne svoje tijelo prema gore, dotakne drugo koljeno. Završetak ponavljanja zahtijeva dodirivanje svakog koljena suprotnim laktom; ovo se može ponoviti nekoliko puta.