Krugovi plivanja mogu biti učinkovito sredstvo za vježbanje koje može ojačati mišiće, kao i pomoći osobi da regulira svoje disanje, ojača pluća, pa čak i opusti se nakon različite vrste vježbanja. Sve dok se poduzmu odgovarajuće sigurnosne mjere, plivanje je siguran, opuštajući način za sagorijevanje kalorija i izvrstan aerobni trening. To je jednostavno aktivnost tijekom cijele godine, s unutarnjim grijanim bazenima dostupnim za zimsko plivanje i vanjskim bazenima koji omogućuju prohladno, osvježavajuće vježbanje čak i po vrućem ljetnom danu. Krugovi plivanja također omogućuju ljudima svih dobnih skupina vježbanje bez napora treninga s velikim utjecajem koji može uzrokovati ozljede i opteretiti kosti.
Bazeni dizajnirani za plivačke krugove dostupni su u brojnim klubovima zdravlja i drugim objektima za vježbanje, iako će svaki bazen pristojne duljine djelovati učinkovito. Profesionalni plivači možda preferiraju izmjerenu, ravnu udaljenost atletskog bazena, ali za amatere koji žele vježbati, svaki bi bazen trebao raditi. Međutim, plivački krugovi se ne smiju izvoditi sami jer postoji mogućnost nesreće ili ozljeda, uključujući utapanje.
Prednosti plivačkih krugova obično uključuju jačanje mišića i kardiovaskularna poboljšanja, kao što su ojačana pluća s potencijalno povećanim kapacitetom zraka. Krug se obično pliva s jednog kraja ili strane bazena na drugi, a zatim natrag. Pokreti nogama i zaveslajima plivačevih ruku često rade na mišićima cijelog njegovog ili njezinog tijela, a različiti potezi mogu se koristiti za rad različitih mišićnih skupina. Iako plivački krugovi možda neće ojačati kosti kao što to čini kopneni trening otpora, mišići plivača često su prilično jaki i razvijeni.
Dok se plivaju krugovi, često se koristi potez licem prema dolje. Tijekom ove vrste plivanja osoba će okrenuti glavu u stranu kako bi udahnula, a tijekom plivanja polako izdahnula. Ovo regulirano disanje omogućuje nekome da pliva u krugovima da osvježi mišiće u svom tijelu svježim kisikom tijekom cijelog treninga. Druge vrste vježbe, međutim, možda neće opterećivati stalno disanje tijekom cijele rutine, a kratko razdoblje plivanja nakon treninga može pomoći u ponovnom osnaživanju bolnih ili umornih mišića.
Ovaj kontrolirani obrazac disanja također može omogućiti osobi da uđe u donekle meditativno stanje. Plivač se može usredotočiti samo na svoje disanje i ponavljane pokrete ruku i nogu. Svijet može ostati zaostao dok plivač dopušta svom umu da se opusti i upije ga hladan, azurni svijet ispod vode. Nakon ove vrste plivanja, osoba se često osjeća osvježeno i fizički i psihički.