Kvadricepsi su veliki mišići na vrhovima bedara. Neke od najčešćih vježbi za kvadricepse su čučnjevi i iskori. Još jedna dobra vježba za kvadricepse je ekstenzija sjedećih nogu. Step ups i sprints dvije su druge kvalitetne vježbe za kvadricepse koje mnogi pojedinci odlučuju prakticirati. Korištenje sanjki također može biti dobra vježba za quads.
Vježbe za kvadricepse važan su dio svake uravnotežene rutine vježbanja. Mnogi sportaši koriste vježbe za kvadricepse jer su ti mišići jedni od najvažnijih u mnogim atletskim natjecanjima. Sportašima su potrebni snažni mišići kvadricepsa kako bi mogli brzo trčati i skakati. Postoji mnogo različitih vježbi za kvadricepse koje pojedinac može odabrati za izgradnju ovih mišića.
Jedna od najčešćih vježbi za kvadricepse su čučnjevi. Pojedinac može izvoditi prednje ili stražnje čučnjeve kako bi proradio mišiće kvadricepsa na drugačiji način. Ovom vježbom pojedinac će dobiti šipku i držati je preko ramena ili ispred vrata. U tom trenutku, dizač će čučnuti i vratiti se gore.
Iskoraci su još jedna dobra vježba koja stvarno može koristiti kvadricepsima. Uz ovu vrstu vježbe, pojedinci mogu koristiti uteg ili bučice. Dizač drži utege i tada će on ili ona iskoračiti naprijed s jednom po jednu nogom. To se može učiniti hodanjem preko sobe ili iskorakom naprijed, a zatim iskorakom unatrag.
Ako vježba u teretani ili s kućnom opremom, pojedinac može koristiti sjedeći stroj za proširenje nogu. S ovim strojem pojedinac može sjesti i staviti svoje noge ispod šipke. Tada će dizač ispraviti noge, podižući težinu i radeći na kvadricepsima.
Izvođenje koraka s bučicama još je jedna dobra vježba za kvadricepse. To se može učiniti tako da se popnete na klupu ili stepenice. To treba učiniti naizmjeničnim izmjenjivanjem obje noge u vježbu.
Sprint je još jedna vježba koja može pružiti značajne prednosti za kvadricepse. Mnogi ljudi ne sprintaju osim ako ne treniraju za neki atletski događaj, ali to može pružiti brojne zdravstvene prednosti. Može razviti kvadricepse i druge mišiće u tijelu, kao i pomoći u sagorijevanju masti.
U nekim slučajevima, pojedinac može odlučiti koristiti prešu za sanjke. U ovoj vježbi osoba se zavali na nagnutu dasku s jednom ili objema nogama na donjoj ploči. Zatim savija koljeno kako bi se spustio prema stopalima, prije nego što je ponovno ispravio nogu kako bi odgurnuo tijelo. Utezi se mogu koristiti za dodatnu korist.