Rimska stolica je sprava za vježbanje koja se koristi za jačanje mišića leđa, nogu i jezgre. Sprava za izvođenje vježbi s tjelesnom težinom, Rimska stolica pričvršćuje donji dio tijela na mjesto tijekom pokreta koji uključuju zglobove ili savijanje u struku ili bokovima. Vježbe rimske stolice obično se fokusiraju na mišiće donjeg dijela leđa. Međutim, uz male varijacije u formi, taj se fokus može premjestiti na mišiće stražnjeg dijela bedra i kukova kao što su tetive koljena i gluteusi. Druge popularne rimske vježbe na stolici rade na unutarnjim i vanjskim kosim mišićima u trbuhu i quadratus lumborum, mišiću koji se nalazi uz strane struka.
Vježbe rimske stolice predviđene su za izvođenje u ležećem, ili licem prema dolje i bočno ležećim položajima. Ovaj aparat je dizajniran tako da je tijelo pričvršćeno na mjestu pod kutom od 45 stupnjeva s bokovima i gornjim bedrima koji se oslanjaju na nagnuti jastučić na vrhu stolice, a potkoljenice drže ispod podloge za valjak blizu dna stolice. . U ležećem položaju, dakle, prednji dio kukova i gornji dio bedara bili bi pritisnuti na gornje jastučiće, a donji listovi bi bili pritisnuti na jastučiće valjaka sa stopalima naslonjenim na nagnutu metalnu platformu. Gornji jastučići se mogu prilagoditi visini korisnika podizanjem ili spuštanjem jastučića tako da se vrhovi jastučića poravnaju s vrhovima kukova.
Od mogućih vježbi rimske stolice, ekstenzija donjeg dijela leđa je možda najpopularnija. Izvodi se u ležećem položaju, uključuje spuštanje gornjeg dijela tijela prema podu savijanjem naprijed od struka, a zatim stezanjem mišića donjeg dijela leđa kako bi se torzo podigao natrag dok tijelo ne bude u ravnoj liniji i kralježnica ispružena. Hiperekstenzija kralježnice ili savijanje leđa na vrhu pokreta općenito se ne preporučuje, osobito za one s ozljedom kralježničnog zgloba.
Varijacija proširenja donjeg dijela leđa, ona koja se smatra sigurnijom za osobe s ozljedom diska ili drugom ozljedom kralježnice, uključuje izvođenje istog pokreta, ali podizanje i spuštanje s kukova, a ne iz struka. Ova verzija zahtijeva stezanje gluteusa i tetive koljena u stražnjem dijelu kukova i bedara kako bi se kukovi proširili ili ispravili, a ne preopterećivati mišiće donjeg dijela leđa. Da bi to učinio, vježbač održava ravnu ili ispruženu kralježnicu tijekom cijelog raspona pokreta s uvučenim trbušnim mišićima i savijanjem od kukova kako bi spustio gornji dio tijela prema podu. Zatim aktivno stišće glutealne mišiće kako bi podigao torzo prema gore sve dok tijelo ne bude poravnato s nogama.
Druge rimske vježbe na stolici treniraju mišiće duž bočnih strana trbuha i donjeg dijela leđa, obliques i quadratus lumborum. Osnovna verzija je bočni crunch, koji uključuje bočnu fleksiju trupa ili savijanje u stranu u struku. Za izvođenje ove vježbe, korisnik se postavlja u stolicu okrenut bočno s njegovom težinom na donjoj nozi, a gornja noga lagano oslonjena na donju nogu. Strana kuka naslonjena je na gornje jastučiće stolice, a bokovi bi trebali biti složeni – niti nagnuti prema naprijed niti prema natrag. Bez pomicanja kukova prema jastučićima, korisnik se zatim savija u stranu od struka tako da se njegovo donje rame pomiče prema podu i, stežući mišiće na gornjoj strani trbuha, ispravlja torzo prema gore dok tijelo ponovno ne bude poravnato s noge.