Prednosti joge variraju ovisno o preciznoj vrsti joge koja se prakticira. U jednoj krajnosti to može biti gotovo u potpunosti duhovna stvar i način života. S druge strane, to može biti čisto fizički oblik vježbanja.
U svom najčišćem obliku, joga je jednako filozofija koliko i tjelesna aktivnost. Može pokriti uvjerenja kao što su izbjegavanje nasilja ili žudnja za posjedom. Također može uključivati aktivnosti kao što su meditacija i kontemplacija.
Mnogi ljudi, osobito na Zapadu, vjerojatnije će iskusiti zdravstvene prednosti joge u obliku vježbe. Ova vrsta joge ima mnogo imena, ali dolazi pod općim nazivom Asana. Ovaj izraz se odnosi na brojne položaje u koje se praktičari joge kreću kao dio rutine.
Medicinske prednosti joge mogu se donekle osporiti ovisno o vašem tumačenju medicine. Na primjer, neki yoga entuzijasti vjeruju da može pomoći obliku životne energije poznatoj kao prana da bolje teče. Ali čak i oni koji se drže glavnog znanstvenog stava o tijelu priznaju da joga ima fizičke prednosti. To uključuje poboljšanje opskrbe krvlju u svim dijelovima tijela, povećanje fleksibilnosti istezanjem mišića i ublažavanje dijela pritiska na kosti uzrokovanog lošim držanjem i dugim razdobljima sjedenja za stolom.
Sve više muškaraca ovih dana uživa u blagodatima joge. Slavni entuzijasti joge uključuju osvajača Heisman Trophyja Eddieja Georgea, NBA All-Star MVP-a Kevina Garnetta i NHL All-Stara Seana Burkea. Bivši profesionalni hrvač Dallas Page čak je osmislio vlastiti oblik vježbe koju je nazvao “Joga za obične muškarce”.
Koncept joge star je oko 6000 godina, ali je tek relativno nedavno postao popularan u obliku koji se temelji isključivo na vježbama. Većina sustava namijenjenih muškarcima varijacije su Ashtanga, ili kako se često reklamira, power yoge. Ove tehnike kombiniraju disanje i istezanje tradicionalne joge s kalistenskim rutinama za izgradnju snage. Također postoji nekoliko seksualnih prednosti joge, uključujući način na koji poboljšani protok krvi može povećati seksualno uzbuđenje.