Zottman curls su vrsta vježbe koja se koristi za jačanje bicepsa, podlaktica i drugih mišića ruku. Izvode se na sličan način kao i tradicionalne kovrče za biceps, ali sam pokret varira nakon što je dizač utega na vrhu pokreta uvijanja. Za razliku od običnih bicepsa koje jačaju samo bicepse i sporedne mišiće koji podupiru biceps, Zottmanove kovrče namijenjene su jačanju i toniranju bicepsa, podlaktica i svih potpornih mišića. Ova vježba je općenito teža od tradicionalnog uvijanja i trebali bi je pokušati samo napredni dizači ili dizači pod vodstvom trenera.
Pravilno izvođenje Zottman curls počinje odabirom bučica odgovarajuće težine. Ako je ovo prvi put da dizač izvodi Zottmanove kovrče, najbolje je odabrati set bučica manje težine kako bi se osiguralo da on ili ona može pravilno izvesti pokret. Korištenje prevelike težine na početku može dovesti do ozljede ili pogrešne forme koja će spriječiti stvarne prednosti mišića. Početnici bi također trebali odabrati lakši set utega i dalje raditi. Početni položaj za vježbu zahtijeva od dizača da drži bučice s opuštenim rukama i dlanovima okrenutim prema naprijed.
Dizač će tada izvesti normalan pokret bicepsa. Kada je na vrhu ovog pokreta, umjesto jednostavnog spuštanja ruku natrag u početni položaj, dizač će ponovno okrenuti dlanove prema naprijed, budući da će oni biti okrenuti prema tijelu na vrhu pregiba. Zatim će dizač izvesti drugi dio Zottmanovih kovrča, što zahtijeva od dizača da polako spusti utege u početni položaj, završavajući s dlanovima okrenutim prema tijelu.
Dva različita pokreta Zottmanovih kovrča izoliraju različite grupe mišića. Prvi dio pregiba prvenstveno radi na bicepsima, dok drugi, spuštajući pokret prvenstveno radi na podlakticama. Dizači utega koji su dosegli plato u snazi ruku i izgradnji mišića mogu isprobati Zottman kovrče kako bi pomiješali trening i ojačali mišiće koji inače ne bi dobili puno pažnje. Mišići koji prolaze kroz zapešće, na primjer, mogu se ojačati ako dizač može držati zapešća ispravljena tijekom pokreta uvijanja i spuštanja. Većina dizača će izvesti nekoliko ponavljanja uvijanja, zatim se odmoriti i ponoviti za još jednu seriju.