Dok su cipele dizajnirane da pomognu stopalu da oponaša prirodno kretanje, samo hodanje bosonogo može postići istinski prirodan pokret. Hodanje bosonogi, bilo po kući ili u drugim okruženjima, može pomoći u jačanju stopala, ispravljanju i toniranju kostiju i mišića stopala, te pomoći razvoju novih mišića u stopalu. Stvoriti naviku hodanja bosonog kod kuće čak može pomoći u ublažavanju stresa i reguliranju tjelesne temperature, osobito u toplim uvjetima. Prirodnijim hodanjem i poboljšanjem pokreta stopala može se poboljšati i njegova ravnoteža, au nekim slučajevima ispraviti ravna stopala.
Hodanje bosonog u javnosti može biti opasno, međutim, jer je više krhotina prisutno na nogostupima i drugim javnim površinama. Stopalo je izravno izloženo takvim krhotinama, a netko se može ozlijediti nakon što stane na nešto oštro. Ozljeda je tada izložena riziku od infekcije, pa hodanje bosonogo u javnosti možda nije najbolja ideja, pogotovo za nekoga tko je novi u praksi koji nema zaštitne žuljeve na nogama. Čak i hodanje bosonog po domu predstavlja rizik, stoga treba hodati samo po mogućnostima relativno čistim i sigurnim prostorima te redovito prati noge.
Prednosti hodanja bosonoge dovoljno su značajne da bi se rizici mogli isplatiti, barem kod kuće. Kretanje bosonogog hoda potiče više kretanja među mišićima u stopalu, što pomaže da više krvi cirkulira kroz stopalo, gležanj i potkoljenice. Mišići koji se ne mogu redovito naviknuti kada se cipele nose počinju se savijati i postaju jači, što može poboljšati ravnotežu i poravnanje tijela. Hodanje bosonogo može dodatno pomoći u ispravljanju lošeg držanja, šepanja i drugih bolesti promicanjem ispravne mehanike hoda. Tijelo će se u biti ponovno poravnati i pomoći nogama da se kreću prirodnije.
Hodanje bosonogom također može pomoći u poboljšanju agilnosti i smanjenju stresa. Više mišića počinje raditi kako bi stabiliziralo tijelo tijekom hodanja bosonogom, što znači da ima više mišića koji pomažu da se tijelo brzo pokrene u različitim smjerovima. Um često povezuje bosonogo hodanje s opuštanjem, budući da je većina ljudi redovito bosa samo tijekom razdoblja opuštanja. Stopalo postaje osjetljivije na teksture, što znači da ugodne teksture poput hladne trave ili mekog tepiha mogu pomoći opuštanju uma i smirivanju tijela. Hodanje bosonog također smanjuje bol u stopalima i gležnjevima, što znači da tijelo ima manje boli na koju se može usredotočiti i ugodnije osjete.