Sindrom X dijeta prvenstveno se koristi za poništavanje stanja poznatog kao metabolički sindrom. Slijedeći ovaj program će omogućiti osobama na dijeti da izgube težinu i smanje rizik od srčanih bolesti i drugih stanja povezanih s pretilošću. Sindrom X dijeta slijedi plan zdrave prehrane i umjerene tjelovježbe.
Iako ne postoji samo jedan simptom sindroma X – ili metaboličkog X, kako se još naziva – postoji nekoliko karakteristika koje se koriste za dijagnosticiranje pacijenata. Primarne karakteristike su pretilost, visoki krvni tlak, visoki šećer u krvi i visoki kolesterol. Sekundarne karakteristike uključuju nedostatak vježbe ili vođenje sjedilačkog načina života, starenje, hormonsku neravnotežu i genetske sklonosti. Pretilost se definira kao indeks tjelesne mase (BMI) viši od 40, postotak tjelesne masti veći od 25 posto za muškarce i 30 posto za žene, te mjerenje struka veće od 40 inča (102 cm) za muškarce i više od 35 inča (89 cm) za žene.
Sindrom X dijeta promiče prehranu svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, ribe, peradi bez kože, graha, orašastih plodova, mahunarki i nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda. Također se predlaže povećani unos vode. Namirnice koje treba izbjegavati su one s visokim udjelom masti — osobito transmasti; šećer, uključujući kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze; i “loši ugljikohidrati” kao što su prerađena hrana, rafinirane žitarice, bezalkoholna pića i alkohol. Ove namirnice treba jesti što je rjeđe moguće i potpuno ih izbaciti ako je to moguće. Također se preporučuje prestanak pušenja i smanjenje unosa kofeina.
Vježba igra važnu ulogu u svakom programu mršavljenja. Plan prehrane za sindrom X preporučuje 30 minuta brzog hodanja najmanje pet dana u tjednu. Za osobe koje sjede, ulazak u program vježbanja zahtijeva male korake. Počnite u manjim intervalima i radite do 30 minuta dnevno dok gradite svoju izdržljivost. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Udruga Syndrome X preporučuje pridržavanje plana obroka s niskim udjelom ugljikohidrata. Postoji nekoliko dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koje predlažu za dodatne informacije, uključujući dijetu South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glycemic Index Diet i Schwarzbein Principal. Informacije o ovim dijetama možete pronaći na internetu.
Promjenom načina na koji i što jedete, Sindrom X dijeta ima za cilj pomoći u promjeni načina na koji vaše tijelo proizvodi i upravlja inzulinom te da vam pomogne pri mršavljenju. Kao rezultat toga, karakteristike koje vas izlažu riziku od metaboličkog sindroma smanjuju i smanjuju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa. Ako samo dijeta ne poništi metabolički sindrom, postoji nekoliko lijekova koje vam liječnik može propisati.