Trapezius je veliki mišić gornjeg dijela leđa u obliku dijamanta, odgovoran za rotaciju vrata, kao i elevaciju, adukciju i rotaciju lopatice. Anatomski, trapezius je jedan mišić. Funkcionalno se često liječi regionalno, s raznim slijeganjima ramenima, redovima i drugim trapezijskim vježbama koje se koriste za individualni trening gornjih, srednjih i donjih mišićnih vlakana.
Gornja vlakna trapeza potječu od podnožja lubanje i pričvršćuju se na ključnu kosti. Ovo područje trapeza kontrolira kretanje vrata i slijeganje ramena. Gornja trapezna vlakna su obično zategnuta i napeta među uredskim radnicima i profesionalnim vozačima zbog duljih razdoblja napetosti u mišićima povezane s radom. Trening i istezanje gornjeg trapeza često mogu smanjiti ozbiljnost boli i ukočenosti u vratu, posebno za te profesije.
Slijeganje s utegom i bučicama popularne su vježbe na trapezu za rad gornjih vlakana. Uspravni redovi i bočna podizanja također će ciljati područje. Manje poznata, naprava srednjovjekovnog izgleda poznata kao pojas za glavu omogućuje trening otpora s utezima za sam vrat. Alternativno, pritiskanje glave na otpor – na primjer dlan ruke – radit će iste mišiće kao i pojas za glavu na blažoj skali. Za istezanje gornjeg trapeza, najjednostavniji način je često nagnuti glavu naprijed ili u stranu dok se ne osjeti istezanje.
Srednja trapezna vlakna potječu od spinoznih nastavaka na sredini gornjeg dijela leđa i pričvršćuju se na lopaticu ili lopaticu. Trapeziusne vježbe usmjerene na ova vlakna uključuju elevaciju, adukciju i rotaciju lopatice prema gore. Vježbe veslanja dobro rade na ovom području, kao i bočna podizanja u uspravnom ili pognutom položaju. Odgovarajuće istezanje za srednji trapezius uključuje ispruživanje leđa s fiksnom šipkom i, u jogi, dječju pozu.
Donja trapezna vlakna djeluju u adukciji i depresiji lopatice, pokretima koji su također povezani s latissimus dorsi. Zgibovi, lat pull-downs i sjedeći redovi mogu funkcionirati kao vježbe za trapez za ciljanje donjih vlakana. Istezanje ovog dijela mišića obično se postiže korištenjem sličnih položaja kao i istezanje srednjeg trapeza, kao i bilo koje opće istezanje stražnjeg dijela tijela.
Izvođenje teških pokreta povlačenja koji se koriste tijekom mnogih vježbi na trapezu može potencijalno izazvati ozljedu leđa i treba ga pokušavati s oprezom. Mnogi dizači teških tereta koriste pojas s utezima da dodaju potporu središnjoj regiji ili pažljivu kontrolu držanja u istu svrhu. U oba slučaja, cilj je spriječiti zaokruživanje leđa, naviku koja može rezultirati ozbiljnim ozljedama poput puknuća mišića i diskove hernije.