Svatko može izvoditi pokrete i oblike drevne kineske umjetnosti Tai Chi. Svaki od oblika, koji se također naziva “koraci”, podsjeća na pokrete različitih životinja. Vježbanje ovih Tai Chi koraka može pomoći poboljšati držanje i zdravlje osobe.
Tai Chi, skraćena referenca za Tai Chi Chuan, ima svoje korijene u borilačkim vještinama i taoizmu u Kini. Različiti prijevodi Tai Chi Chuana uključuju “supreme ultimate šaku” i “unutarnju borilačku vještinu”. Ovi pojmovi obuhvataju ciljeve i graciozne pokrete drevne umjetnosti. Tai Chi koraci se usredotočuju na ravnotežu yina i yanga, koji su suprotstavljene prirode unutar tijela. Savršena ravnoteža ying i yang pomagala dopušta qi-ju, životnoj sili, da teče kroz cijelo tijelo.
Ljudi mogu izvoditi graciozne pokrete Tai Chi koraka iz različitih razloga. Vježbe mogu biti korisne za majstore borilačkih vještina. Ljudi koji meditiraju također mogu pronaći unutarnji mir kroz Tai Chi, jer ravnoteža i pažnja potrebni za spore, pažljive korake zahtijevaju svu pozornost osobe. Postoje mnoge moguće prednosti Tai Chija, uključujući smanjenje problema tjeskobe, snižavanje krvnog tlaka, poboljšanje držanja i ravnoteže te ublažavanje kronične boli.
U Tai Chiju postoje različiti oblici ili koraci, a mnoga njihova imena opisuju kretanje životinja. Na primjer, neki se oblici nazivaju “Pat High on Horse” i “Stan on one leg to Mount Tiger”. Ostali pokreti uključuju udarce i druge pokrete rukama. Svaki pokret trebao bi se pretočiti u sljedeći, a ljudi koji ih prakticiraju trebali bi pokušati kontinuirano izvoditi niz Tai Chi koraka.
Ljudi koji žele izvoditi Tai Chi trebali bi prvo usavršiti osnovne pokrete. Tai Chi instruktor bi trebao podučavati ove osnovne Tai Chi korake prije nego vodi grupu u kompliciranije oblike. Ovi osnovni koraci uključuju pokrete ruku i tehnike, stavove, tehnike nogu i oblike tijela. Na primjer, Tai Chi stavovi uključuju stav prekriženih nogu, stav polukonja i bočni korak pramca. Tehnike ruku uključuju pokrete milovanja, guranja, sjeckanja i pometanja.
Osoba koja izvodi ove Tai Chi korake treba se pridržavati nekoliko osnovnih principa drevne umjetnosti. Zamršen skup pokreta zahtijeva intenzivnu koncentraciju. Kako bi se postigla savršena ravnoteža, osoba treba nastojati održavati savršenu tehniku oka bez pokolebanja. Osoba također treba biti svjesna yinga i yanga, kombinirajući suprotstavljene sile i stvarajući ravnotežu. Na primjer, dok stopala osobe trebaju biti čvrsto ukorijenjena u pod, pokreti ruku trebaju ostati lagani i tekući.