Vježba otpora obično se sastoji od treninga snage koji koristi neki oblik otpora ili napetosti. Koristi se za razvoj snage i veličine skeletnih mišića, kao što su bicepsi ili kvadricepsi. Trening s otporom može se izvoditi korištenjem slobodnih utega, elastičnih traka ili tjelesne težine osobe i postao je uobičajena značajka u sveobuhvatnim planovima vježbanja. Mnogi ljudi rade različite vrste vježbi otpora zajedno s kardiovaskularnim vježbama kako bi pomogli u izgradnji i toniziranju mišićne mase, kao i mršavljenju.
Postoje mnogi oblici vježbi otpora koji se mogu izvoditi sa slobodnim utezima i spravama za kružni trening. Kako bi tonirali i izgradili mišiće ruku, neki ljudi izvijaju ruke, biceps curls i triceps curls. Za jača ramena, mnogi ljudi koriste slobodne utege za podizanje ruku naprijed, bočno podizanje, potisak na prsima i vježbe rotatorne manšete. Kada ljudi žele ojačati mišiće nogu, često rade čučnjeve s bučicama i druge vježbe otpora koje rade na tetivima, glutealnim i kvadricepsnim mišićima.
Neke vježbe otpora rade se s vlastitom tjelesnom težinom osobe. Uključuju zgibove, sklekove, osnovne trbušnjake, iskorake, podizanje stražnjih nogu i triceps dipove. Postoje i mnogi alati koji pomažu u postizanju boljeg otpora, kao što su elastične otporne trake i loptice za fitnes. Jedna od najvažnijih značajki ove vrste treninga snage je potreba za punim rasponom pokreta u pokretu vježbe, jer osoba može doživjeti preopterećenje mišića ako se radi samo na specifičnim kutovima mišićnog zgloba.
Vježbe otpora, ili trening snage, obično se mogu naći u mnogim različitim vrstama treninga, tako da osoba ne mora biti pacov u teretani da bi iskoristila prednosti vježbe. Joga, koja koristi većinu core mišića, jedan je od načina za početak treninga otpora. Satovi plesa, koji koriste mnogo podizanja nogu i pokreta, je još jedna vrsta vježbe koja koristi neki oblik treninga otpora. Plivanje je još jedan oblik vježbe otpora koji koristi vodu kao otpornik.
Postoje mnoge prednosti uključivanja vježbe otpora u redoviti režim vježbanja. Kada se radi s vremenom, ova vrsta treninga može izgraditi mišiće, ojačati jezgru i povećati koštanu masu. Ostale prednosti mogu uključivati smanjenu tjelesnu masnoću, poboljšanu pokretljivost starijih ljudi, smanjen broj otkucaja srca i sniženi krvni tlak. Prije uključivanja vježbe otpora u trenutni program, uvijek treba razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom kako biste bili sigurni da nema zdravstvenih rizika. Možda bi bilo korisno razgovarati s osobnim trenerom kako biste saznali koje vježbe za trening snage najbolje odgovaraju tipu tijela osobe i ciljevima fitnessa.