Flow yoga, također poznata kao Vinyasa yoga, pojam je koji obuhvaća nekoliko stilova joge. Ono što svi dijele je fokus na sinkronizaciju tjelesnih pokreta i daha. Ova sinkronizacija rezultira vrlo stabilnim treningom i povećava mentalni fokus.
Koncept Vinyase, koji je središnji za flow yogu, je da svaki pokret yogijeve prakse prati udah ili izdah. Slično, yogi također koristi udisaje za mjerenje vremena koje provodi u svakoj pozi ili asani. Na primjer, tijekom tipičnog pozdrava suncu, yogi će udahnuti dok podiže ruke iznad glave, izdahnuti dok stavlja ruke uz svoja stopala, udahnuti dok lagano podiže glavu, izdahnuti dok pomiče noge unatrag, udahnuti prema gore položaj psa, a zatim izdahnite dok prelazite u položaj psa koji je okrenut prema dolje. Jednom u ovoj pozi, yogi će udahnuti i izdisati pet dubokih udisaja prije nego što preokrene cijeli proces i nastavi pridavati određeni dah svakom pokretu.
Postizanje ove sinkronizacije daha u konačnici povećava pozitivne učinke prakse joge. Postojanost daha pomaže yogiju da zadrži pravilan tempo cijele serije joge. Slično tome, kontrola daha osigurava da otkucaji srca ostaju dosljedni tijekom cijelog vremena i sprječava yogija da juri kroz poze koje su posebno izazovne. Regulacija daha također pomaže u održavanju dosljedne tjelesne temperature, što je posebno važno jer yogi zauzima položaje koji zahtijevaju intenzivno istezanje, jer dodatna toplina omogućuje mišićima da se dalje istežu.
Uz ove fizičke prednosti, flow yoga ima dodatnu prednost jer daje jogiju veći mentalni fokus. Stalna usredotočenost koju zahtijeva dah tjera jogija da bude vrlo svjestan svakog pokreta i tako mu može pomoći u održavanju pravilne forme tijekom vježbe joge. Također može pomoći yogiju da blokira smetnje, što rezultira nekom vrstom pokretne meditacije.
Postoji nekoliko stilova joge koji spadaju u kategoriju flow joge, a neki koriste koncept Vinyase u većoj mjeri od drugih. Stilovi joge koji koriste Vinyasu su Anusara yoga, Ashtanga yoga, Bikram/Hot Yoga, Jivamukti yoga, Kundalini yoga i Power Yoga. Neke od ovih disciplina koriste Vinyasu od početka do kraja.
Ashtanga yoga, na primjer, je stil flow joge u kojem yogi sinkronizira svaki pojedinačni pokret vježbe s dahom. Ako yogi održava pravilan dah, on ili ona mogu točno odrediti koliko će udaha uzeti serija prije početka vježbe. Nasuprot tome, stil kao što je Bikram joga koristi Vinyasu tijekom svake poze, ali se ne oslanja nužno na nju između poza.