Kalorije se odnose na energiju, a konkretno jedna kalorija je količina energije potrebna za podizanje temperature jednog grama vode za jedan stupanj Celzijusa, što je gotovo 2 stupnja Fahrenheita. Dakle, kada sagorijevate kalorije, ono što zapravo radite je korištenje energije vašeg tijela. Mjerimo količinu energije koja se sagorijeva kalorijama, a veća ili dugotrajnija aktivnost će brže sagorjeti kalorije.
Gotovo sve što radite pomoći će vam sagorijevati kalorije. To uključuje hodanje gore-dolje svojim vlastitim stepenicama, usisavanje podova, trčanje po obavezama do trgovine ili umjerenu igru s vašim ljubimcem. Većina nas želi znati kako učinkovitije sagorijevati kalorije i kako ukupno sagorjeti više kalorija.
Osnovno pravilo prehrane je da vaš kalorijski unos (ono što jedete i pijete) ne smije prelaziti količinu kalorija koju sagorijevate. Zapravo, ako možete smanjiti unos kalorija na manje od onoga što sagorijevate, vrlo je vjerojatno da ćete smršaviti. To je zato što smo pohranili energiju u područjima poput masti. Ako ne unosimo dovoljno kalorija, onda će zdravo tijelo vjerojatno početi koristiti tu pohranjenu energiju za svoje energetske potrebe.
Što možete učiniti da brže sagorite kalorije? Ima dosta stvari. Šetnja oko pola sata laganim tempom sagorijeva oko 90 kalorija. Ako želite povećati sagorijevanje kalorija, možete ubrzati svoj tempo. Ako možete hodati brzinom od oko 3 milje na sat (4.2 km na sat), možete sagorjeti približno 200 kalorija u razdoblju od 30 minuta. To bi moglo biti dovoljno da vam omogući da popijete nekoliko kolačića nakon večere ili jednostavno da polako smršate.
Važno je ponoviti da kalorije sagorijevamo gotovo u svakom trenutku, a vi možete odabrati druge aktivnosti za povećanje sagorijevanja kalorija. Povećanje vremena hodanja bilo gdje pomoći će vam da sagorite više kalorija. Na primjer, ići stepenicama na poslu umjesto dizalom bit će bolja metoda za potrošnju kalorija. Parkiranje na udaljenosti od dućana ili ureda daje vam još jednu priliku da sagorite nešto više kalorija.
Mnoštvo nježnih sportova prilagođenih mnogim ljudima može vam pomoći da povećate izlaz energije. Razmislite o aktivnostima poput tai chija ili joge. Čak i zabavne stvari poput slušanja 20 minuta glazbe dnevno mogu vam pomoći da sagorite dodatnu kaloriju u minuti. Ako vas zanima više načina sagorijevanja kalorija, pogledajte knjige o dijeti ili vježbama ili online kalkulatore kalorija koji vam mogu pomoći da odredite koliko energije troši svaka aktivnost.