Stručnjaci za fitnes u velikoj većini preporučuju korištenje dizanja utega za sagorijevanje masti umjesto samo dijete ili kardio treninga. To je zato što, iako kardio dovodi do gubitka težine, to uključuje težinu iz vode i mišića uz masnoću, dok trening snage stavlja mišiće na tijelo. Taj mišić vam je potreban za optimizaciju metabolizma, što je potencijal vašeg tijela za sagorijevanje kalorija. Stoga, uključivanje vježbi za vježbanje s utezima u svoj režim vježbanja barem tri dana tjedno može pomoći u gubitku masnoće povećanjem vaše čiste mase.
Dizanje utega za sagorijevanje masti uključuje izvođenje vježbi koje razgrađuju mišiće – koje stvaraju mikroskopske pukotine u mišićnim vlaknima. Tijelo će tada krenuti s popravkom, a kroz taj popravak postajete jači i mršaviji. Iz perspektive mršavljenja, preporučuje se dodavanje ove čiste mase, jer je mišićno tkivo odgovorno za veći dio vašeg dnevnog sagorijevanja kalorija, pa što je više mišića na vašem okviru, to je vaš metabolizam viši. Stručnjaci procjenjuju da za svaki dodatni kilogram mišića koji nosite na tijelu sagorite dodatnih 30-60 kalorija dnevno, kalorija koje se zbrajaju tijekom vremena. Funta masti je ekvivalent 3500 kalorija, što znači da osoba koja ima 5 funti mišića može potencijalno sagorjeti gotovo 3 funte mjesečno bez ikakve dodatne dijete ili vježbe.
Istodobno, dizanje utega za sagorijevanje masti ne znači sjediti na stroju i raditi samo jedan po jedan mišić. Za najučinkovitiji trening za mršavljenje, treba uzeti u obzir sagorjele kalorije kao i urađene mišićne skupine. Izolirane vježbe za mišiće kao što su kovrče za biceps, iako su potrebne ako je cilj razviti mišić bicepsa, ne preporučuju se ako želite smršaviti. Umjesto toga, savjetuje se da odaberete složene vježbe kao što su zgibovi i veslanje, pokreti koji rade na više zglobova – a time i na više mišića – odjednom.
Slično, dizanje utega za sagorijevanje masnoće znači odabir složenih pokreta koji ne samo da rade na nekoliko mišića odjednom, čime se sagorijeva više kalorija jednom vježbom, već se također fokusira na veće skupine mišića. Uključivanje najvećih mišića tijela poput onih na leđima, prsima, četveronožnim mišićima i gluteusima u što više pokreta znači da ćete dodati čistu masu onim mišićima koji zahtijevaju najviše energije na dnevnoj bazi. Drugim riječima, budući da najveći mišići rade najviše, oni sagorevaju najviše kalorija. Stručnjaci za fitnes općenito vjeruju da ako je gubitak težine cilj, davanje prioriteta ovim mišićima u vašoj rutini treninga snage će rezultirati značajnijim ubrzanjem vašeg metabolizma od rada na manjim mišićima u izolaciji.
Budući da se preporuke stručnjaka mogu razlikovati, savjetuje se da prije upuštanja u režim treninga potražite pomoć stručnjaka za fitness koji može personalizirati vaš program. Usprkos tome, drugi savjeti za dizanje utega za sagorijevanje masti uključuju odabir vježbi koje vas drže na nogama i kretanju, što je bolje za sagorijevanje kalorija i povećanje otkucaja srca. Također rasporedite svoje vježbe u skupine od dva do četiri pokreta koji se izvode jedan uz drugi kako biste eliminirali duge odmore između serija i učinili više za manje vremena. Konačno, mnogi stručnjaci za fitness preporučuju da završite svoj trening snage prije kardio treninga. Ovaj stil treninga snage je relativno visokog intenziteta i sagorjet će puno kalorija, te će stoga zahtijevati dosta energije, ali će također iscrpiti ugljikohidrate pohranjene u vašim mišićima, što vašem tijelu olakšava pristup pohranjenoj tjelesnoj masnoći za energije tijekom kardio sesije.